Kockanje igrice

  1. Igrajte True Gift Redemption Automate Besplatno Bez Registracije: Povrat igrača (inin ina) nije i TIN na vim tranicama za kockanje.
  2. Solei Umag Casino Uzmite 200 Eur Bonusa I 100 Free Spins - Oni koji su novi u svijetu industrije kockanja na mreži trebali bi znati malo o softveru kada su u pitanju ove igre.
  3. Slot Mysterious Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje: To su izvrsni načini da dobijete nešto dodatno za svoj novac.

Online kasino besplatni kockanje bez registracije za igre

King Billy Casino Uzmite 200 Eur Bonusa I 100 Free Spins
Vrijeme je da uskočimo na brod zajedno s Christopherom Columbusom i isplovimo olujnim morima, jedina razlika je u tome što on traži nove teritorije za polaganje prava na otkriće, dok mi lovimo velike dobitke na bubnju kako bismo povećali ravnotežu.
Najbolja M Pesa Kasina 2024
U okolici se održavaju brojne lokalne poker igre, a tu su i internetska kockarnica u kojima možete igrati.
Braun je govorio o otvaranju zahtjeva za ulogu regulatora.

Pravila je najbolji slot u hrvatskoj 2023

Gunsbet Casino 500 Eur Bonusa 50 Besplatnih Vrtnji
Strpljenjem, ustrajnošću i pozitivnim stavom vidjet ćete puno uspješnije rezultate u svojim izvlačenjima.
Slot Thunderstruck Recenzija Bonusi I Besplatne Vrtnje
Drugi junak, koji se u Irskoj zove Dullahan, obezglavljeni je čovjek koji jaše na crnom konju i ima glavu ispod ruke.
Kako Dobiti Twist Casino Bonus Kod 2024

Bolovi u koljenu – pripremio Marko Kovačić Kova

Fitness Novosti

Bolovi u koljenu – pripremio Marko Kovačić Kova

bol u koljenu11Odmah treba reći, uzrok bolova u koljenu može biti različit, ali najčešći problem su previše kruti listovi i kvadricepsi, te previše slabi gluteusi. Važnost gluteusa smo analizirali u prošlom tekstu, kada smo obrađivali bolove u leđima. Standardni trening za kvadricepse se sastoji od čučnja, nožnog potiska i nožne ekstenzije. Većina ljudi radi jako plitki čučanj. Manja amplituda pokreta zahtjeva veće opterećenje za adekvatnu stimulaciju mišića.

No manja amplituda pokreta ne znači i proporcionalno manje opterećenje na zglob. Tetive koljena ne prate rast kvadricepsa i dolazi do tendinitisa (upala tetiva). Nadalje, plitkim čučnjem učimo tijelo na parcijalni pokret, zbog čega je tijelo sve kruće, pa koljena pate i kod najjednostavnijih pokreta (npr. prilikom čučnja kada podižemo nešto sa poda). Primijetite da se sve navedene vježbe izvode sa obje noge istovremeno. Osim sjedanja na stolicu, još jako malo pokreta tokom dana izvodimo u tom stilu. Hodanje, penjanje po stepenicama, ulazak i izlazak iz auta, sve su to pokreti koje izvodimo primarno jednom pa drugom nogom. Zanemarivanje iskoraka u treningu dovodi do asimetrije stabilizatora koljena, a to je recept za probleme s koljenima.

Ako vam bolovi u koljenu stvaraju probleme, pokušajte sa slijedećim vježbama:

1. Svakodnevno istezati listove, kvadriceps i iliopsosas.

listovi istezanje standing-quad-stretchgluteus istezanje

2. U trening kvadricepsa kao primarnu vježbu ubaciti box čučanj (ili čučanj na klupicu)

polucucanj na box

3. Postupno smanjivati visinu box-a (ili klupice).

4. Forsirati varijacije iskoraka u treningu:

iskorak bucicama  setnja bucicama  cucanj na prednjoj nozi

podizanje na klupu  bocno podizanje na klupu

5. U treningu nogu obavezno imati varijaciju mrtvog dizanja ili good morninga.

dobro jutro

6. Trening nogu bi mogao izgledati ovako:

  1. ISTEZANJE
  2. Box čučanj, 4 serije po 12 ponavljanja
  3. Nožna ekstenzija, 4 serije po 20 ponavljanja, u super seriji sa stražnjim iskorakom, 4 serije po 10-12 ponavljanja
  4. Nožni potisak, 3 serije po 25 ponavljanja
  5. Mrtvo dizanje na ravne noge, 4 serije po 8-12 ponavljanja
  6. Nožna fleksija, 3 serije po 8 ponavljanja, u super seriji sa good morningom, 3 serije po 15 ponavljanja

 

Ovime smo pokrili najčešće probleme sa zglobovima. U nekoliko nastavaka obradili smo bolove u ramenu, bolove u laktu, bolove u donjem dijelu leđa.

Trenirati pametno znači ne zanemarivati niti jedan osnovni pokret tijela, ne zanemarivati istezanje krutih mišića i ne dovoditi tijelo u asimetriju previše trenirajući jedne mišiće u odnosu na druge. Zato, trenirajte pametno!

Pripremio: osobni trener, Marko Kovačić Kova

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Marko Kovačić