Već znate da se u Blue Gymu žestoko trenira. Marko Kovačić Kova je u punom treningu i donosi vam video prezentacije čučnja, mrtvog dizanja, good morninga i rack pulla – samo mišići! 😉 Čučanj 160 kg x 5 Deadlift 200 kg x 12 Good Morning 150 x[…]
Pročitaj više »U svijetu treninga postoje mnoge predrasude. Primjerice, opće su poznate tvrdnje da su bodybuilderi slabi, powerlifteri debeli, a crossfiteri žgoljavi. Ako su bodybuilderi slabi, kako objasniti čučanj od 238 kg koji je napravio Tom Platz? I to ne jednom, već 23 puta. Kako objasniti mrtvo dizanje Ronnie Colemana sa 363[…]
Pročitaj više »Većina ozljeda u teretani u pravilu je uzrokovana ili nepravilnim izvođenjem vježbi ili neadekvatnim programom treninga. Prvi korak je naučiti pravilno izvoditi sve vježbe. Rad sa stručnom osobom koja adekvatno poznaje materiju, snimanje vježbi tokom treninga radi provjere tehnike, redovito čitanje stručne literature radi saznavanja i najmanjih detalja na koje[…]
Pročitaj više »Kao i kod problema s drugim zglobovima, najčešći uzrok bolova u laktu je nestručno određen program treninga za mišiće nadlaktice, što dovodi do mišićnog nesrazmjera. Konkretno, najčešći je problem zanemarivanje brachialisa i brachioradialisa, te previše izolacijskih vježbi za triceps u odnosu na potiske. Standardni trening za biceps se sastoji od[…]
Pročitaj više »Najčešći problem s bolovima u donjem dijelu leđa je dominacija kvadricepsa i erektora (erector spinae) naspram gluteusa. Ako malo obratite pažnju, primjetiti ćete da većina članova u vašoj teretani kada trenira noge, uglavnom trenira kvadricepse. A ako kojim slučajem radi nešto osim kvadricepsa radi nožnu fleksiju za zadnju ložu. Cijeli[…]
Pročitaj više »Odmah treba reći, uzrok bolova u koljenu može biti različit, ali najčešći problem su previše kruti listovi i kvadricepsi, te previše slabi gluteusi. Važnost gluteusa smo analizirali u prošlom tekstu, kada smo obrađivali bolove u leđima. Standardni trening za kvadricepse se sastoji od čučnja, nožnog potiska i nožne ekstenzije. Većina[…]
Pročitaj više »Prije godišnjih odmora, na svim bodybuilding forumima svijeta nastaje panika. Ljudi se boje da će u desetak dana izgubiti mišićnu masu koju su gradili mjesecima. Traže teretane u blizini mjesta gdje ljetuju, nose opremu za trening sa sobom, izmišljaju programe sklekova i plivanja kako bi održali mišićnu masu… Moj pristup[…]
Pročitaj više »Kod prvih koraka u teretani najbitnije je imati pravilno vodstvo, tj. trenera koji će vam pokazati pravilnu tehniku izvođenja vježbi. Disanje, stav, hvat, pravilno držanje, koje mišiće kada i kako aktivirati, sve su ključne stvari koje ako se izvode pravilno dovode do maksimalnog napretka. Ali ako se izvode krivo, dovode[…]
Pročitaj više »pilihan bermain game online paling banyak digemari masyarakat indonesia dengan permainan game slot online terbaik saat ini adalah mengunjungi link https://fokusparlemen.id/ daftar sekarang juga dan dapatkan kemenangan bermain slot gacor hari ini dengan minimum deposit 10K
joker123 merupakan link resmi joker123 login terpercaya indonesia dengan permaian terlengkap joker123 gaming dapat dimainkan menggunakan smartphone joker gaming juga dapat menghasilkan uang download joker123 apk sekarang juga danmainkan joker123