Ubrzanje metabolizma

Fitness Novosti

Ubrzanje metabolizma

metabolism11Zašto se neki ljudi debljaju unoseći male količine hrane, a drugi mogu jesti skoro sve, a ne debljati se previše? Odgovor je – tip metabolizma.

Metabolizam je skup kemijskih procesakoji se odvijajuu našem organizmu kako bi ga održali na životu. Međutim, brzina kojom se ti procesi odvijaju utječe, između ostalog, i na našu težinu. Osoba s bržim metabolizmom će prije iskoristiti sve kalorije unesene u organizam i neće ih uskladištiti u obliku masnih jastučića. Spor metabolizam je ozbiljan problem kod većine ljudi, ali dobra vijest je ta što postoji rješenje za ubrzanje metabolizma.

Evo nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam.

1.Doručak je obavezan!

Doručak mora biti najobilniji objed bogat hranjivim sastojcima. Kvalitetan doručak se mora sastojati od proteina koji će vas dugo držati sitima, složenih ugljikohidrata koje organizam također duže prerađuje i zdravih masti.

2.Jedite manje i češće!

Manji, češći obroci pomažu vašem organizmu da ostane na višoj razini. Kada ne jedete metabolizam se „uspaniči“ i usporava želeći uštedjeti svaku kaloriju, a kada nakon duge pauze ponovno jedete vaš organizam skladišti hranu jer ne zna kada će ju opet dobiti.

3.Pijte puno vode!

Posebice hladna voda dobra je za ubrzavanje metabolizma jer mu je potrebna energija kako bi ju ugrijao do tjelesne temperature.

4. Kava

Kava stimulira centralni živčani sustav, ubrzava puls i disanje, a time i ubrzava metabolizam.

5. Zeleni čaj

Sadrži flavonoid zvan epigallocatechin gallate (EGCG) koji može utjecati na potrebe organizma za neurotransmiterom norepinefrinom zbog uspješnoga sagorijevanja kalorija. Ovaj sastojak ubrzava rad mozga i živčanog sustava zbog čega tijelo troši više kalorija.

6. Alfa i omega-3

Omega-3 pomaže u regulaciji šećera u krvi, smanjuje otpornost na hormon leptin kojeg su znanstvenici povezali s izgaranjem kalorija.

7. Magnezij i vitamin B

B vitamin je ključan za proizvodnju energije i iskorištavanje ugljikohidrata masti i proteina, a Mg se upotrebljava u preko 300 kem. reakcija koje se odvijaju u tijelu uključujući i metabolizam.

Metabolism Myths_And_Truths8. Redovito vježbanje!

Osim aerobnih vježbi koje izgaraju kalorije potrebno je uvrstiti i vježbe za izgradnju mišićne mase jer mišići u stanju mirovanja troše više kalorija od masnoća.

9. Opustite se i spavajte!

Spavajte 8 sati dnevno kako bi se razina hormona leptina i grelina zaduženih za regulaciju apetita i raspodjelu energije držale uvijek istima te rad metabolizma održale na istom nivou.

 

Marina Grubić

 
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Blue Gym
Blue Gym

Latest posts by Blue Gym (see all)