trx vlatka

TRX – Total Body Resistance exercise

TRX je kompleksni funkcionalni rekvizit s kojim možete aktivirati mišiće cijelog tijela. Utječe na razvoj stabilnosti, snage, izdržljivosti, ravnoteže, agilnosti, fleksibilnosti,čvrstoću zglobova, te vraća vaše tijelo u balans. Vježbe možete izvoditi u svim ravninama, aktivirajući više mišića i zglobova istovremeno. Jedinu težinu koju savladavate je težina vlastitog tijela. Svladavajući vlastitu težinu[…]

Pročitaj više »

Najčešće vježbe koje se izvode na pogrešan način (2. dio)

U prvom dijelu ovog serijala obradili smo najčešće pogreške u vježbama sa šipkom, pregibima, potiscima i veslanju. U drugom dijelu članka donosim vam kako ispravno raditi čučnjeve, iskorake i plankove. Prije nego počnete raditi čučanj i iskorak sa kilažama, trebali bi ste svladati pravilnu tehniku izvođenja samo sa svojim tijelom.[…]

Pročitaj više »

Najčešće ozljede u fitnessu i kako do njih dolazi

Ozljede su, nažalost, sastavni dio sporta, pogotovo onog vrhunskog, tj. profesionalnog. No, u isto vrijeme imamo sve više rekreativaca koji se muče s ozljedama. Danas ćemo obraditi najčešće uzroke povreda kod rekreativaca. Većina početnika po dolasku u teretanu potraže savjet trenera i uglavnom uspiju savladati tehniku rukovanja spravama i slobodnim[…]

Pročitaj više »

Najčešće vježbe koje se izvode na pogrešan način (1. dio)

Održavanje pravilne forme tijekom izvođenja vježbi izuzetno je važno, što zbog napredka, što zbog prevencije od ozljede. Pogrešna tehnika će uključiti niz potpornih mišića, a aktivacija željenog mišića će izostati, te samim time i napredak. Osim što tehnika izgleda loše, pozicije su vrlo neugodne i bolne. Od par odrađenih ponavljanja[…]

Pročitaj više »

Varijacije veslanja – siguran put do snažnih leđa

Veslanje: jedan pokret koji će gotovo svaka osoba u milijunima teretana diljem svijeta definirati i izvoditi drugačije. Kroz ovaj ćemo članak barem postaviti neke osnove i smjernice sigurnog izvođenja! Pokret veslanja u osnovi je vrlo jednostavan – tijelo privlačimo šipci ili šipku/uteg tijelu, gotovo kao obrnuti pokret bench pressa. No,[…]

Pročitaj više »

GPA Powerlifting prvenstvo Hrvatske (Bjelovar, 10. 4. 2016.)

Na Prvenstvu Hrvatske u powerliftingu u Bjelovaru po pravilima GPA federacije (održanom 10. travnja 2016.) naši članovi su zaista briljirali! Ovo powerlifting prvenstvo je ujedno bilo i kvalifikacijsko natjecanje za Hrvatsku powerlifting reprezentaciju za Europsko prvenstvo, tako da uspjeh ima i dodatnu težinu. Donosimo vam kratak pregled, a Blue Gym[…]

Pročitaj više »

Najbolje namirnice za razvoj mišićne mase i snage, te gubitak suvišnih kilograma

Za vrijeme treninga vaši mišići su podvrgnuti stresu, te dolazi do oštećenja mišićnih vlakana. Da bi se mišićna vlakna oporavila i izgradila, potrebno im je osigurati zdravu prehranu. Na prvom mjestu su aminokiseline koje su osnovni gradivni element proteina. Pri tom ne mislim samo na aminokiseline iz mesa nego i[…]

Pročitaj više »

Dnevni primjer prehrane u dane treninga

Donosimo vam dnevni primjer prehrane u dane treninga – ovaj primjer teže osobe s viškom kilograma mogu iskoristiti za gubitak suvišnih kilograma, dok lakšim osobama ovaj primjer može poslužiti ukoliko pokušavaju izgraditi mišićnu masu.     Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti Kalorije Obrok 1 4 cijela jaja 24 0 20 276[…]

Pročitaj više »