kako promijeniti svoj fizicki izgled

Kako promijeniti svoj fizički izgled? (2. dio)

Zašto je u početku procesa smanjivanja potkožnog masnog tkiva bitno povećati mišićnu masu? Kao što sam u prethodnom dijelu spomenuo sve se vrti oko bazalnog metabolizma, a to je količina energije, odnosno broj kalorija potrebnih za opstanak organizma u uvjetima potpunog mirovanja. Na neke stavke bazalnog metabolizma ne možemo utjecati,[…]

Pročitaj više »

Kako promijeniti svoj fizički izgled?

Ovo je učestalo pitanje o kojem razmišlja velik broj ljudi. Da bi promijenili izgled tijela, morate biti svjesni da bez sinkronizacije prehrane i fizičke aktivnosti neće biti moguće kvalitetno ostvariti rezultate (pod naglaskom na kvalitetno mislim na to da se ne ugrožava zdravlje i da promjene budu dugoročne). Najčešće se[…]

Pročitaj više »
hipertrofija

Čimbenici koji utječu na hipertrofiju mišića

Jedan od čestih ciljeva klijenata (posebno muškog spola) koji dolaze u fitness je razvijanje mišića i povećanje njihove mase – tj. hipertrofija. Hipertrofija je pojam koji najčešće vežemo uz bodybuilding, iako joj teže i neki sportaši kako bi poboljšali svoje performanse (npr. bacači kugle). Važno je napomenuti kako uz rad[…]

Pročitaj više »
savjeti za siguran trening

Savjeti za siguran trening

Puni potencijal u svakom sportu zahtijeva veliku upornost i puno odricanja. Tijelo je potrebno trenirati tokom čitave godine ako ciljate na postizanje vrhunskih rezultata. Upamtite, kada vi propuštate treninge ili niste motivirani dovoljno, konkurencija trenira jako svaki dan kako bi bila najbolja moguća. Za redovito osvajanje nagrada na natjecanjima potrebno[…]

Pročitaj više »
motivacija

Motivacija – važna komponenta uspješnog treninga

Lako je imati motivaciju kad sve ide po planu, karakter se gradi u trenutku kada počne stagnacija. Kada ne postajete jači (brži, definiraniji) željenim tempom unatoč treningu. Ako u tom trenutku ne odustanete, izgraditi ćete ono najvažnije kod pravog vježbača, a to je snaga volje. Nju nemojte nikako podcjenjivati, jer[…]

Pročitaj više »
tajne efikasnog treninga

Tajna efikasnog treninga – učinkovit raspored vježbi

Kako bi na najbolji način iskoristili vrijeme provedeno u fitnessu, trebamo znati koji bi bio najoptimalniji raspored vježbi i redoslijed rada na mišićnim skupinama, te koje su najbolje vježbe za iste. Sa dobrim konceptom i planom treninga ostvarenje ciljeva biti će lakše i brže. Za početak ukratko ću vam objasniti[…]

Pročitaj više »
zgibovi

Vježbe koje će donijeti pozitivne učinke svim vježbačima 3. dio (Iskorak, sklekovi i zgibovi)

Došli smo do trećeg dijela članka koji se bavi vježbama koje će vas bez obzira na to koji su vaši ciljevi u fitnessu približiti ostvarenju istih. U posljednjem dijelu bavimo se iskorakom, sklekovima i zgibovima. Iskorak Iskorak spada u kompleksne vježbe za razvoj svih mišića nogu. Može se izvoditi u[…]

Pročitaj više »
čučanj

Vježbe koje donose pozitivne učinke svim vježbačima – 1. dio

Iako postoje specifične vježbe za specifične potrebe, postoje i one, mogli bismo reći univerzalne, od kojih će svi bez obzira na svoje ciljeve imati  pozitivne učinke. Ovo su vježbe koje su pogodne i za one koji žele smšaviti, za one koje žele povećati mišićnu masu, kao i za one koji[…]

Pročitaj više »
kosti

Vježbate svoje mišiće, a što je s kostima?

Kosti tj. kostur mogli bismo slikovito opisati kao držač našeg tijela. Često zaboravljamo na činjenicu kako su one jednako važne za našu pokretljivost kao i mišići. Briga o našim kostima u mlađim danima omogućiti će nam bolju pokretljivost i zdravlje u starosti. Koštano tkivo je izuzetno čvrsto potporno tkivo, ali[…]

Pročitaj više »