Kada i koliko koristiti pojas i gurtne (trake) prilikom dizanja utega?

Koristite li pojas i gurtne za dizanje utega na pravi način? Postoje različita mišljenja o učinkovitosti i koristi koju pružaju ova i slična pomagala, no ovaj put ćemo se osvrnuti na ovo pitanje iz svježije perspektive. Sigurno ste vidjeli osobe koje već ulaze u teretanu sa čvrsto stegnutim pojasom, kao[…]

Pročitaj više »

Glute Ham Raise – Zašto bi je trebali uključiti u svoj program

  U fitness centar na Kantridi postavili smo GHD klupu koja je namijenjena razvoju gluteusa i stražnje lože uz glute ham raise – jednu od najfunkcionalnijih vježbi za zadnju ložu. Obično vježbači dok izvode vježbe za zadnju ložu najčešće rade nožnu fleksiju, prilikom čega izoliraju kukove. S obzirom da je funkcija[…]

Pročitaj više »

Ravnoteža i njezina važnost u sportu

  Što je ravnoteža? Ravnoteža je sposobnost sportaša koja se očituje u zadržavanju ravnotežnog položaja i na taj način uspješnom suprotstavljanju silama koje narušavaju ravnotežu. (Milanović, Teorija i metodika treninga, 2009.) Razlikujemo statičke, dinamičke, te proprioceptivne vježbe ravnoteže. Kod statičkih vježbi zadržavamo određene poziciju tijela bez pomicanja. Dinamičkim vježbama utječemo[…]

Pročitaj više »

Trening snage – pripreme za Prvenstvo Hrvatske u powerliftingu

Tema ovog članka je trening snage, tj. jedan ciklus mog individualnog treninga snage koji provodim u sklopu priprema. Ova metoda donijela mi je srebrnu medalju na posljednjem prvenstvu Hrvatske u powerliftingu. Iako se ovdje fokusiram na pripreme, htio bih naglasiti kako su ove vježbe izrazito učinkovite za izgradnju muskulature cijelog[…]

Pročitaj više »

Trening sa sandbagom

Ovog puta ću vam pokazati nekoliko vježbi sa sandbagom – specijalnom otežanom torbom za trening. Sandbag je profesionalni trenažer koji može zamijeniti utege, medicinke, pa čak i kettlebelle i omogućiti vam nevjerovatno učinkovit trening! Sandbagovi se naravno mogu koristiti i za grupne i za individualne treninge. Ovaj trenažer jamči vam[…]

Pročitaj više »

Wall Ball Clean – nabačaj crossfit medicinkom

Olimpijsko dizanje utega, odnosno nabačaj, izbačaj i trzaj, tehnički su najteži elementi općenito u svijetu dizanja utega. Ako izostavimo ta tri pokreta, nema niti jedne dovoljno kompleksne vježbe koja bi ih mogla zamijeniti. Većina vježbi u teretani koje se izvode sa slobodnim utezima, bez obzira bavite li se bodybuildingom ili[…]

Pročitaj više »

Oporavak – bitna komponenta treninga

Rezultat bilo koje intenzivne tjelesne aktivnosti osim napredovanja nosi sa sobom i trenutni pad radne sposobnosti zbog pojave umora. Umor je biološka reakcija na produženi rad koji umanjuje mogućnosti lokomotornog i svih ostalih organskih sustava za izvedbu sportske aktivnosti. Nastaje uslijed trošenja energetskih rezervi i nakupljanja nusprodukata tijekom tjelesne aktivnosti[…]

Pročitaj više »

Sindrom bolnih leđa

  Slabinski ili lumbalni dio kralježnice je specifičan zbog najveće opterećenosti u odnosu na druge dijelove kralježnice. Sastoji se od 5 kralježaka povezanih ligamentima, mišićima i mekanim diskovima. V. kralježak (Lumbosakralni zglob) kao granica između pokretljivog i nepokretljivog dijela (križne kosti) kralježnice, podnosi najveće opterećenje, koje se dalje prenosi na[…]

Pročitaj više »