Mišićna hipertrofija i znači li velik mišić i snažan mišić?

Pod pojmom hipertrofija podrazumjevamo povećanje poprečnog presjeka mišićnog vlakna. Ovisi o stupnju treniranosti, radu sa submaksimalnim opterećenjem, pauzama između serija i prehrani. Ako ste početnik nemojte odmah početi kao sivonje dizati velike kilaže. Tijelu je potrebno da prođe anatomsku adaptaciju (spremnost) prilagodbe mišića, tetiva i ligamenata na naporni rad. Vremenski[…]

Pročitaj više »

Kako pravilno dozirati opterećenje tijekom treninga – za početnike

Mnogi rekreativci započinju s napornim treninzima bez da su za njih spremni. U mnogo slučajeva radi se rigoroznim programima treninga koji se odmah usredotočuju na povećanje mišićne mase (hipertrofiju), ili na povećanje snage upotrebom vrlo velikih težina u treningu. Iako se mnogima čini da je beskorisno trenirati umjereno nekoliko tjedana,[…]

Pročitaj više »

Sedam mitova o trbušnjacima

Vjerojatno svi poznajemo nekoga tko jede dovoljno za tri osobe, rijetko kada (ili uopće ne) trenira, no nekako uvijek održava sportski izgled svojih trbušnih mišića. Uz to što je ta činjenica dovoljna da mnoge među nama potakne na bujicu psovki i proklinjanje vlastite genetike, upravo takvi slučajevi su odličan primjer[…]

Pročitaj više »

Izbjegnite ozljede tijekom treninga

Naravno, ozljede tijekom treninga su moguće, no to vas ne bi trebalo obeshrabriti na putu do cilja. Rješenje je jednostavno – pristupite treningu na pravi način i smanjit ćete mogućnost povrede na minimum.   Budite svjesni svojih ograničenja Morate prepoznati svoja fizička ograničenja, kao i ograničenja vašeg znanja i iskustva.[…]

Pročitaj više »

Koliko dugo je potrebno trenirati kako bi se vidjeli rezultati?

Vjerojatno niste započeli sa novom fitness rutinom samo zbog zdravlja, već želite i vidljive rezultate – povećanje mišićne mase, napredak u snazi ili bolju izdržljivost… No, koliko je vremena potrebno uložiti (dnevno i tjedno) prije nego će se vidjeti rezultati?   Treninzi ne trebaju biti maratonski Zapravo, ne bi ni[…]

Pročitaj više »

Tehnike intenziteta u treningu snage

Što su tehnike intenziteta, njihova korist i načini primjene? Pročitajte u nastavku.   1 – Forsirana ponavljanja Jedna od tehnika koja se najčešće koristi. Pogotovo na bench pressu, mislim da nema teretane na svijetu u kojoj nećete naći vježbača koji radi bench press sa težinom koja mu je daleko preteška,[…]

Pročitaj više »

Primjer tjednog ciklusa hipertrofije

Donosimo vam primjer tjednog mikrociklusa hipertrofije iz jednog od programa Fitness Factory, svi zainteresirani za izradu programa prilagođenog konkretnom cilju, uvjetima treninga i razini treniranosti možete ih pronaći na Facebooku. Ovo je primjer programa za hipertrofiju za srednje utreniranog vježbača sa znanjima o pravilnoj izvedbi vježbi. Trening 4 puta tjedno.[…]

Pročitaj više »

OKLUZIJSKI TRENING – Blood flow restriction training (BFR)

1. UVOD Opterećenja koja se koriste za razvoj hipertrofije sežu od 70-90 % 1RM. Kako bi sportaš konstantno napredovao potrebno je konstatno raditi treninge sa velikim opterećenjem. Takvi treninzi crpe iz sportaša veliku količinu energije te povećavaju opasnosti od ozljede, no primjenom okluzijskog treninga sportaš može i sa manjim opterećenjima[…]

Pročitaj više »