kalorije

Kalorije

Svakim danom sve više raste svijest o zdravoj prehrani, koja proizlazi iz sve češćeg problema prekomjerne tjelesne težine. Često se spominju super namirnice, namirnice koje pospješuju mršavljenje, metabolizam, te razni jelovnici za poboljšanje zdravlja. Tako dolazimo i do termina kalorija. Kalorija je mjera kojom definiramo unos hrane. Pa zašto je[…]

Pročitaj više »
sjedilački način života

Vježbe za osobe sa nedovoljnom fizičkom aktivnosti – kako umanjiti posljedice sjedilačkog načina života

Moderni ritam života uzrok je sve manje kretanja kod ljudi. Svakodnevno sjedimo na poslu, a to se često nastavlja i po dolasku kući. Umor i manjak slobodnog vremena najčešći su razlog (izgovor) ovog problema. Moderna civilizacija omogućila nam je maksimalno olakšavanje izvršenja svakodnevnih zadataka. Da preciziram o čemu pričam –[…]

Pročitaj više »
Studentski popust u Blue Gymu

Studentski popust u Blue Gym-u!

Dragi studenti i učenici, sezona ljetnih radosti je iza nas, vraćamo se svakodnevnim obavezama i redovitim treninzima 😉 I ove godine Blue Gym vam nudi studentski popust! Za sve učenike i studente odobravamo 20% popusta na redovne cijene! Požurite s odlukom, jer kao što znate broj upisnih mjesta s popustom je ograničen, a stečeno[…]

Pročitaj više »
kako promijeniti svoj fizicki izgled

Kako promijeniti svoj fizički izgled? (2. dio)

Zašto je u početku procesa smanjivanja potkožnog masnog tkiva bitno povećati mišićnu masu? Kao što sam u prethodnom dijelu spomenuo sve se vrti oko bazalnog metabolizma, a to je količina energije, odnosno broj kalorija potrebnih za opstanak organizma u uvjetima potpunog mirovanja. Na neke stavke bazalnog metabolizma ne možemo utjecati,[…]

Pročitaj više »

Kako promijeniti svoj fizički izgled?

Ovo je učestalo pitanje o kojem razmišlja velik broj ljudi. Da bi promijenili izgled tijela, morate biti svjesni da bez sinkronizacije prehrane i fizičke aktivnosti neće biti moguće kvalitetno ostvariti rezultate (pod naglaskom na kvalitetno mislim na to da se ne ugrožava zdravlje i da promjene budu dugoročne). Najčešće se[…]

Pročitaj više »
bugarska torba

12-minutni izazov sa bugarskom torbom

Donosimo vam jedan HIIT izazov u stilu Tabate sa bugarskom torbom. Iako su izvorno razvijene za hrvače, bugarske torbe su vrlo brzo postale uobičajeni rekvizit kod svih borilačkih sportova, a kasnije i u drugim sportovima gdje je potrebna snaga i izdržljivost. Danas ih koriste gotovo svi – vrhunski profesionalci, amateri,[…]

Pročitaj više »
hipertrofija

Čimbenici koji utječu na hipertrofiju mišića

Jedan od čestih ciljeva klijenata (posebno muškog spola) koji dolaze u fitness je razvijanje mišića i povećanje njihove mase – tj. hipertrofija. Hipertrofija je pojam koji najčešće vežemo uz bodybuilding, iako joj teže i neki sportaši kako bi poboljšali svoje performanse (npr. bacači kugle). Važno je napomenuti kako uz rad[…]

Pročitaj više »
promjena treninga

Koliko često treba mijenjati treninge kako biste izbjegli stagnaciju?

Vjerojatno ste više puta čuli kako se vaše tijelo nakon šest do osam tjedana navikne na program treninga koji izvodite i više ne postižete iste rezultate. Nakon toga perioda potrebno je mijenjati treninge – povećati težine ili volumen, promijeniti vježbe i sl. No, je li to doista tako? Čini se[…]

Pročitaj više »
trening tijekom ljetnih vrucina

Šest savjeta za siguran trening tijekom ljetnih vrućina

Ukoliko volite trenirati na otvorenom, donosimo vam nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći tijekom ljetnih vrućina.   Hidratacija Trening tijekom ljetnih vrućina podiže tjelesnu temperaturu. Naravno, naše tijelo ima rashladni sustav koji nam pomaže prilagoditi se višim temperaturama. Zbog toga se znojimo. No, ovaj prirodni rashladni sustav može podbaciti[…]

Pročitaj više »
trening snage mma

Trening snage za MMA borce

MMA je zahvaljujući svojoj atraktivnosti danas jedan od najbrže rastućih sportova na svijetu. Borci početnici često pokušavaju emulirati poteze, treninge, pa čak i navike svojih idola. Fitness industrija također nudi borilačke treninge ljudima koji žele poboljšati svoju snagu i izdržljivost. No, kako zapravo izgleda trening snage MMA boraca? Snaga, brzina,[…]

Pročitaj više »