Vježbe za stabilizaciju koljena

Koljeno je najveći zglob u ljudskom tijelu. Funkcija mu je ograničena na fleksiju i ekstenziju potkoljenice, te lako dolazi do ozljede. Ozljede najčešće nastaju zbog brzih i nenadanih kretnji gdje mišići i tetive nisu u stanju pratiti pokret, te zbog slabosti u mišićima zbog čega sva težina prelazi na hrskavicu[…]

Pročitaj više »

Tajna vitke linije – brz metabolizam

Ljudi često u nastojanju da izgube suvišne kilograme pribjegavaju preskakanju obroka, ili “siromašnim” obrocima (u smislu makro i mikronutrijenata), misleći da će samim smanjivanjem dnevnog unosa kalorija smršaviti. No, tajna vitke linije zapravo leži u nečemu potpuno suprotnom – brzom metabolizmu (izmjeni tvari u organizmu). Preskakanje obroka (najčešće večere ili[…]

Pročitaj više »

Trkačko koljeno (Runner’s knee)

Sindrom trkačkog koljena koristi se za opisivanje boli u prednjem dijelu koljena, tj. oko patelle. Najčešće se javlja kod ženske populacije i u trkača. U trkača, cikličko ponavljanje pokreta, vježbe iskoraka i eksplozivnosti mogu iritirati patellu. Ako mišići nogu nisu u balansu, stres koji izaziva trčanje na koljeno izazvat će[…]

Pročitaj više »

Kada i koliko koristiti pojas i gurtne (trake) prilikom dizanja utega?

Koristite li pojas i gurtne za dizanje utega na pravi način? Postoje različita mišljenja o učinkovitosti i koristi koju pružaju ova i slična pomagala, no ovaj put ćemo se osvrnuti na ovo pitanje iz svježije perspektive. Sigurno ste vidjeli osobe koje već ulaze u teretanu sa čvrsto stegnutim pojasom, kao[…]

Pročitaj više »

Glute Ham Raise – Zašto bi je trebali uključiti u svoj program

  U fitness centar na Kantridi postavili smo GHD klupu koja je namijenjena razvoju gluteusa i stražnje lože uz glute ham raise – jednu od najfunkcionalnijih vježbi za zadnju ložu. Obično vježbači dok izvode vježbe za zadnju ložu najčešće rade nožnu fleksiju, prilikom čega izoliraju kukove. S obzirom da je funkcija[…]

Pročitaj više »

Ravnoteža i njezina važnost u sportu

  Što je ravnoteža? Ravnoteža je sposobnost sportaša koja se očituje u zadržavanju ravnotežnog položaja i na taj način uspješnom suprotstavljanju silama koje narušavaju ravnotežu. (Milanović, Teorija i metodika treninga, 2009.) Razlikujemo statičke, dinamičke, te proprioceptivne vježbe ravnoteže. Kod statičkih vježbi zadržavamo određene poziciju tijela bez pomicanja. Dinamičkim vježbama utječemo[…]

Pročitaj više »