navika treninga

Kako možete vježbanje pretvoriti u naviku i ostati doslijedni u treningu?

Svi su barem jednom donjeli novogodišnju odluku kako će se u godini koja slijedi dovesti u formu… Na žalost kod provedbe, većina ovakvih odluka, padne u vodu prije kraja veljače. Ako ste se i vi našli u ovakvoj situaciji, ne očajavajte, nije problem u vama i situacija nije bezizlazna. Iako[…]

Pročitaj više »
mišićni disbalans

Trening za smanjenje mišićnog disbalansa – 2. dan

Trening je namijenjen osnovnoj fizičkoj pripremi s naglaskom na smanjenju mišićne neravnoteže koja može nastati uslijed jednostranih opterećenja tijekom sportskih ili svakodnevnih zadataka. Trening se izvodi u paru s već objavljenim 1. danom u različite dane, tako da se obrađuju svi osnovni obrasci kretanja. Glavni dio treninga sastoji se od[…]

Pročitaj više »
mišićni disbalans

Trening za smanjenje mišićnog disbalansa – 1. dan

Trening je namijenjen osnovnoj fizičkoj pripremi s naglaskom na smanjenje mišićne neravnoteže koja može nastati uslijed jednostranih opterećenja tijekom sportskih ili svakodnevnih zadataka. Glavni dio treninga sastoji se od 2 ciklusa snage, od kojih svaki sadrži vježbe jačanja i istezanja. Na kraju treninga izvodi se cardio. Zagrijavanje je obavezno prije[…]

Pročitaj više »
core trening

Nesvakidašnje vježbe za trup (core)

Klasične antirotacijske i antiekstenzijske vježbe kao što su plank i potisci imaju važno mjesto u našim programima za stvaranje stabilnosti i općenito za zdravlje i elastičnost kralježnice. Međutim, oni nisu najprikladniji za učinkovit prijenos u sport. Ovaj put predstavljamo neke neobične vježbe koje više odgovaraju brzini i sili u sportskom[…]

Pročitaj više »
fat burner

Fat Burner – kružni trening za cijelo tijelo

Opis treninga u 5 riječi: kratak, učinkovit, intenzivan, kvalitetan, dinamičan.   Što je kružni trening? Kružni trening je vrsta treninga koji se sastoji od nekoliko različitih vježbi koje zajedno čine jedan set/krug. Vježbe se izvode u unaprijed određenom slijedu i uz točno određeno vrijeme vježbanja, vrijeme odmora između vježbi i[…]

Pročitaj više »
fitness napredak

Čimbenici koji o(ne)mogućavaju vaš napredak u fitnesu

Nestrpljivost je u ljudskoj prirodi, svi želimo u što kraćem roku vidjeti napredak i ostvariti ciljeve koje smo si zacrtali. No u praksi su vrlo često naša očekivanja i stvarnost dva različita pojma. Vježbači, koji već neko vrijeme treniraju, često se (nakon inicijalno sjajnih rezultata) nađu u fazi stagnacije (u[…]

Pročitaj više »