Smanjivanje opterećenja u treningu radi boljih rezultata!

Fitness Novosti

Smanjivanje opterećenja u treningu radi boljih rezultata!

Napisani su mnogi članci i savjeti o tome kako najbolje trenirati biceps, prsa, koja je najbolja podjela vježbi, što za snagu, što za definiciju, što za hipertrofiju, što za pobošljanje kardiovaskularnih sposobnosti. Jedna često zanemarivana metoda je uz sve to jako bitna, a to je smanjivanje opterećenja u trenažnom procesu. O njoj se jako malo govori, a vjerojatno vam može pomoći ako ustrajno trenirate i čvrsto želite ostvariti svoje ciljeve u sportskoj pripremi.

Smanjivanje opterećena je planirana redukcija intenziteta i trajanja treninga odnosno vježbanja (najčešće se odnosi na period od jednog tjedna, ili zavisno o vašem trenažnom procesu), čija je glavna svrha dopustiti tijelu da se riješi akumuliranog umora te da se potpuno oporavi za daljni napredak. Bitno je zapamtiti da vježbanje ne opterećuje samo mišiće u tijelu, već da isto tako opterećuje zglobove, ligamente, kosti, vezivna tkiva, kožu i centralni živčani sustav (CNS).

Zašto smanjiti opterećenje treninga:fitness trener1

  • – dopustiti zglobovima i ligamentima da se tkivo od kojeg se sastoje oporavi i „popravi“
  • – dozvoliti našem CNS-u da se regenerira
  • – omogućiti psihičku stanku i odmor od napornih treninga
  • – smanjitio rizik od pretreniranosti i stvarnja ozljede
  • – pripremiti se za nova veća opterećenja i napore

Ako smanjujemo opterećenje u pravilnim intervalima uvidjeti ćemo da će tijekom vremena upravo to razdoblje nakon istog smanjenja biti ono u kojem ćemo imati najveću snagu, najveću eksplozivnost i imati najbolje treninge, osjećati se najbolje.

Kada smanjiti opterećenje treninga:

To ponajviše ovisi o tome koliko smo iskusni u treninzima (nije isto za početnike i za one koji treniraju duže vrijeme), ovisi o samom intenzitetu treninga, o dobi, spolu, o tome koliko se brzo oporavljamo nakon napora, o tome koliko spavamo, što jedemo i još mnogim faktorima. Nekakav standardan okvir za većinu je svaka 4-8 tjedana smanjiti opterećenje treninga.

Znakovi da moramo smanjiti opterećenje treninga:osobni trener rijeka7

  •  – osjećate se umorno, smanjena je želja za treningom, koristite lošu formu prilikom izvođenja vježbi
  • – težine sa kojima trenirate ne rastu, već stagniraju ili se smanjuju
  • – osjećate bol u zglobovima i vezivnom tkivu
  • – trenirate redovito duže vrijeme*

*ako redovito trenirate, onda isto tako redovito treba periodički smanjivati opterećenje treninga.

Kako smanjiti opterećenje treninga:Plyometrics-03

Kako ćete i na koji način napraviti smanjenje opterećenja treninga ovisi prvensteveno o vama, tj o vašem treneru koji zna vaš način treniranja i koji vam određuje plan i program treninga. Najbitnija stavka je to da se cjelokupan napor, intenzitet i trajanje treninga smanji za 50-60%

Npr.

  • – napravite uobičajeni trening, ali volumen treninga smanjite za 50%
  • – napravite uobičajeni trening, ali težine smanjite za 50%
  • – trenirajte onu skupinu mišića koju inače ne trenirate dovoljno
  • – koristite manje težine i ponovno se fokusirajte na pravilnu formu i na pravilan pokret prilikom izvođenja vježbi
  • – smanjite količinu vježbi sa utezima, a povećajte aerobne aktivnsti
  • – uzmite kompletan tjedan za odmor i jednostavno zaboravite na vježbanje tjedan dana

Zaključak:

Cilj periodičnog smanjivanja opterećenja treninga jednostavna je metoda implementiranja faze „aktivnog odmora“ kojom ćemo omogućiti tijelu da postane brže, jače, veće, bolje. Čineći to na ispravan način, ne samo što ćete osjetiti povećanje u snazi i izdržljivosti, povećati će se i vaša motivacija za napornim treninzima, a mogućnost nastanka ozljede prilikom treniranja svesti će se na minimum.

 

Pripremio: osobni fitness trener Marin Miletić

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!