Osim zdravih obroka koji uključuju voće, povrće, ribu i drugo, za oblikovanje bedara i stražnjice najvažnije je kretati se i vježbati. Postoje različite vježbe koje, ako ih uporno radite, mogu dati izvrsne rezultate. Preporučit ćemo vam neke od najučinkovitijih vježbi, koje će učvrstiti i ojačati vaša bedra i stražnjicu, a[…]
Pročitaj više »Ovakav trening ima obrnutu logiku doziranja težina. Počinje se s najvećim opterećenjem stoga je nužno dobro zagrijati se. Zagrijte se preskačući vijaču 5 minuta i nakon toga pređete na zagrijavanje ciljane mišićne skupine. Potom trenirajte određeni dio tijela uz najveće težine koju možete podignuti (u određenom rasponu ponavljanja).[…]
Pročitaj više »Pri vježbanju sa utezima osim pravilne tehnike izvođenja vježbi jako je važno i pravilno disanje. Bitno je shvatiti da disanje nije samo izmjena kisika i ugljik-dioksida nego je temelj sigurnoga i produktivnog vježbanja. Svrha pravilnoga disanja pri podizanju utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini i stabilizacija kralježnice. Prilikom dizanja[…]
Pročitaj više »U ovom članku će biti opisane neke vježbe za triceps koje možda niste probali i koje bi bilo dobro da ih uvrstite u svoj trening kada radite triceps. Bit će opisano kako se izvode i koji mišići sudjeluju u samoj izvedbi određene vježbe. Triceps brachii je troglavi mišić[…]
Pročitaj više »Mnogi početnici rade grešku uspoređujući se sa profesionalnim vježbačima i radeći po njihovim programima, govoreći ako je za njih dobro dobro je i za mene, a zaboravljajući pri tom da profesionalci godinama treniraju i da je njihovo tijelo naviklo na ekstremne napore. Početnici u fitnessu tako se samo izlažu ozljedama[…]
Pročitaj više »