Trening oblikovanja

Trening oblikovanja

Dobivanje mase

Većina ljudi koji dođu u teretanu pita me kako dobiti na mišićnoj masi. Uvijek odgovaram kako je to malo duži proces, kako treba biti strpljiv i marljivo vježbati te paziti na ishranu. Rezultata nema preko noći. Obično ljudi misle da je dovoljno pojačati prehranu. Da, u redu treba i to, ali[…]

Pročitaj više »

Osnove pilatesa

Pilates, sve popularnija metoda vježbanja, kombinira blagotvorne tehnike opuštanja i sportsko-rekreacijske aktivnosti. To je program vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa te učvršćivanju tijela. Vježbe se izvode uglavnom na podu, a po načinu vježbanja ovaj je program najsličniji yogi.[…]

Pročitaj više »

Trening s bučicama

Jednoručni utezi ili bučice, zbog raznolikosti korištenja i efikasnosti nezaobilazni su dio svake teretane. Ovdje možete saznati njihove najvažnije prednosti i nedostatke. Usklađivanje simetričnosti mišićne mase. Problem koji podjednako pogađa mušku i žensku populaciju jest razlika u jačini pojedinih grupa mišića. Kod nekih se radi o dominantnoj strani tijela, dok[…]

Pročitaj više »

Privlačna bedra i stražnjica!

Osim zdravih obroka koji uključuju voće, povrće, ribu i drugo, za oblikovanje bedara i stražnjice najvažnije je kretati se i vježbati. Postoje različite vježbe koje, ako ih uporno radite, mogu dati izvrsne rezultate. Preporučit ćemo vam neke od najučinkovitijih vježbi, koje će učvrstiti i ojačati vaša bedra i stražnjicu, a[…]

Pročitaj više »

Obrnuto piramidalni trening

Ovakav trening ima obrnutu logiku doziranja težina. Počinje se s najvećim opterećenjem stoga je nužno dobro zagrijati se.     Zagrijte se preskačući vijaču 5 minuta i nakon toga pređete na zagrijavanje ciljane mišićne skupine. Potom trenirajte određeni dio tijela uz najveće težine koju možete podignuti (u određenom rasponu ponavljanja).[…]

Pročitaj više »

Disanje kod bodybuildinga

Pri vježbanju sa utezima osim pravilne tehnike izvođenja vježbi jako je važno i pravilno disanje. Bitno je shvatiti da disanje nije samo izmjena kisika i ugljik-dioksida nego je temelj sigurnoga i produktivnog vježbanja. Svrha pravilnoga disanja pri podizanju utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini i stabilizacija kralježnice. Prilikom dizanja[…]

Pročitaj više »

Ojačajte triceps

U ovom članku će biti opisane neke vježbe za triceps koje možda niste probali i koje bi bilo dobro da ih uvrstite u svoj trening kada radite triceps. Bit će opisano kako se izvode i koji mišići sudjeluju u samoj izvedbi određene vježbe.     Triceps brachii je troglavi mišić[…]

Pročitaj više »

Polako i pravilno

Mnogi početnici rade grešku uspoređujući se sa profesionalnim vježbačima i radeći po njihovim programima, govoreći ako je za njih dobro dobro je i za mene, a zaboravljajući pri tom da profesionalci godinama treniraju i da je njihovo tijelo naviklo na ekstremne napore. Početnici u fitnessu tako se samo izlažu ozljedama[…]

Pročitaj više »