Trening oblikovanja

Trening oblikovanja

Unaprijedite prsa

Ako želite unaprijediti, ojačati i povećati svoja prsa uzmite jedan cijeli trening samo za njih. Preporučio bih da malo povećate težinu izvođenja kroz period treniranja. Nemojte koristiti jednu te istu težinu jer vam se mišić kroz period treniranja privikne na isto izvođenje vježbe i na istu kilažu. Tada se javlja[…]

Pročitaj više »

Dobivanje mase

Većina ljudi koji dođu u teretanu pita me kako dobiti na mišićnoj masi. Uvijek odgovaram kako je to malo duži proces, kako treba biti strpljiv i marljivo vježbati te paziti na ishranu. Rezultata nema preko noći. Obično ljudi misle da je dovoljno pojačati prehranu. Da, u redu treba i to, ali[…]

Pročitaj više »

Osnove pilatesa

Pilates, sve popularnija metoda vježbanja, kombinira blagotvorne tehnike opuštanja i sportsko-rekreacijske aktivnosti. To je program vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa te učvršćivanju tijela. Vježbe se izvode uglavnom na podu, a po načinu vježbanja ovaj je program najsličniji yogi.[…]

Pročitaj više »

Trening s bučicama

Jednoručni utezi ili bučice, zbog raznolikosti korištenja i efikasnosti nezaobilazni su dio svake teretane. Ovdje možete saznati njihove najvažnije prednosti i nedostatke. Usklađivanje simetričnosti mišićne mase. Problem koji podjednako pogađa mušku i žensku populaciju jest razlika u jačini pojedinih grupa mišića. Kod nekih se radi o dominantnoj strani tijela, dok[…]

Pročitaj više »

Privlačna bedra i stražnjica!

Osim zdravih obroka koji uključuju voće, povrće, ribu i drugo, za oblikovanje bedara i stražnjice najvažnije je kretati se i vježbati. Postoje različite vježbe koje, ako ih uporno radite, mogu dati izvrsne rezultate. Preporučit ćemo vam neke od najučinkovitijih vježbi, koje će učvrstiti i ojačati vaša bedra i stražnjicu, a[…]

Pročitaj više »

Obrnuto piramidalni trening

Ovakav trening ima obrnutu logiku doziranja težina. Počinje se s najvećim opterećenjem stoga je nužno dobro zagrijati se.     Zagrijte se preskačući vijaču 5 minuta i nakon toga pređete na zagrijavanje ciljane mišićne skupine. Potom trenirajte određeni dio tijela uz najveće težine koju možete podignuti (u određenom rasponu ponavljanja).[…]

Pročitaj više »

Disanje kod bodybuildinga

Pri vježbanju sa utezima osim pravilne tehnike izvođenja vježbi jako je važno i pravilno disanje. Bitno je shvatiti da disanje nije samo izmjena kisika i ugljik-dioksida nego je temelj sigurnoga i produktivnog vježbanja. Svrha pravilnoga disanja pri podizanju utega je stvaranje pritiska u prsnoj šupljini i stabilizacija kralježnice. Prilikom dizanja[…]

Pročitaj više »

Ojačajte triceps

U ovom članku će biti opisane neke vježbe za triceps koje možda niste probali i koje bi bilo dobro da ih uvrstite u svoj trening kada radite triceps. Bit će opisano kako se izvode i koji mišići sudjeluju u samoj izvedbi određene vježbe.     Triceps brachii je troglavi mišić[…]

Pročitaj više »