Razno

Razno

Pravila istezanja

Postoje  različite metode istezanja koje uključuju dinamičnost, aktivnost, izometriju te pasivne tehnike vježbanja. Postizanje ujednačenosti pokreta i stabilnosti u rasponu kretanja je cilj svih vježbi istezanja. Manjak fleksibilnosti može biti vrlo štetan, kao i pretjerana pokretljivost. U pravilu, zglobovi koji su pretjerano pokretljivi su nestabilni, naime mišići ne mogu očuvati[…]

Pročitaj više »

Izometrijski trening

Vježbanje gotovo u pravilu podrazumijeva i pokret, barem tako misli većina onih koji vode brigu o svom tijelu. No vježbati možete i „mirujući”. Tako barem tvrdi teorija izometrijskog treninga.   Lezite licem na dolje. Oslonite se na podlaktice i nožne prste I držite tijelo u zraku. Ostanite u tom položaju[…]

Pročitaj više »

Taktika treninga

Koju ćete taktiku odabrati u vašem treningu ovisi o tome koji vam je cilj, je li to prije svega povećanje izdržljivosti, snage, povećanje mišićne mase ili eksplozivnosti. Ovisno o tome odabrat ćete s koliko ponavljanja izvodite pojedine vježbe, koje opterećenje ćete koristiti i koliko su dugi periodi odmora između serija.[…]

Pročitaj više »

Dobrodošla promjena

Dosljednost je jedan od ključeva uspjeha ako želite izgraditi tijelo vježbajući u fitnessu, no to nikako ne znači da uvijek morate raditi isti program treninga.   Nakon nekoliko mjeseci rada identičnih vježbi vaše tijelo doći će do određenog nivoa fizičke spreme, granice koju ćete teško prijeći. To je problem s[…]

Pročitaj više »

Upornošću do titule

Nova Miss SAD-a je Olivia Culpo za koju se može reći kako je do titule došla upornošću u treningu i pravilnoj ishrani. Djevojka s Rhode Islanda sama kaže kako je u djetinjstvu bila „bucka“, ni blizu predodžbi koju imamo o kandidatkinjama za titulu Miss.   No Olivia je imala velike[…]

Pročitaj više »

Funkcionalni trening ili bodybuilding?

Funkcionalni trening temelji se na velikom izboru vježbi dizanja, skokova, bacanja,…koje u pravilu uključuju više mišićnih skupina. Koristi se široka paleta trenažera koji će kod trenirane osobe izazvati razvoj funkcionalnih sposobnosti, aerobnog i anaerobnog kapaciteta, bazične snage, ravnoteže, agilnosti, gibljivosti, itd. Funkcionalni trening znatno se razlikuje od korištenja izotoničke opreme[…]

Pročitaj više »

Ledene kupke

Uranjanje u ledenu kupku nakon napornoga treninga kako bi se prevenirale neugodne upale mišića praksa je mnogih vrhunskih sportaša. Njihove navike proučavaju znanstvenici koji se bave krioterapijom, a zaključci koji su proizišli iz brojnih istraživanja potvrđuju da takva ledena kupka donekle pomaže kod upalnih procesa u mišićima. Chris Bleakley sa[…]

Pročitaj više »

Spori ili brzi trbušnjaci?

Uvriježeno je mišljenje kako se u bodybuildingu vježbe uglavnom izvode kontrolirano s polaganim podizanjem i spuštanjem tereta kako bi se što bolje „pogodila“ mišićna skupina. Ipak ima i izuzetaka, a jedan od njih su vježbe za trbušnjake.   Uobičajen način izvođenja trbušnjaka je na način da je svaka faza vježbe[…]

Pročitaj više »

Ritam srca

Primijetite li vježbače u fitnessu da nose neki od mnogobrojnih uređaja za praćenje rada srca znajte da imaju dobar razlog za to. Što više angažirate mišiće njima treba više kisika, a da bi ga dobili srce mora brže pumpati krv koja nosi taj kisik. Koliko brzo vaše srce kuca tijekom[…]

Pročitaj više »

Svakodnevno istezanje

U prethodnim člancima smo govorili o generalnoj korisnosti istezanja prije i poslije treninga, no rijetko se koji sportaš (ili rekreativac) isteže mimo redovnoga treninga. Istezanje se najčešće smatra samo dio trenažnog procesa te prevladava mišljenje da istezanje nije potrebno ako se osoba aktivno ne bavi nekom fizičkom aktivnošću. Takav način[…]

Pročitaj više »