Prehrana

Prehrana

Ubrzanje metabolizma

Zašto se neki ljudi debljaju unoseći male količine hrane, a drugi mogu jesti skoro sve, a ne debljati se previše? Odgovor je – tip metabolizma. Metabolizam je skup kemijskih procesakoji se odvijajuu našem organizmu kako bi ga održali na životu. Međutim, brzina kojom se ti procesi odvijaju utječe, između ostalog,[…]

Pročitaj više »

Izbjegavanje kataboličkih procesa

Pretreniranost će najvjerojatnije dovesti vaš organizam u stanje katabolizma, posebice ako nemate adekvatnu ishranu bogatu proteinima. Opća slabost, pospanost, bol u mišićima, gubitak snage pa i mišićne mase simptomi su koje svakako želite izbjeći. Katabolički proces povezan je s kortizolom, hormonom koji izlučuje nadbubrežna žlijezda, a koji je važan za[…]

Pročitaj više »

Veganska izgradnja mišića

Možete li zamisliti izgradnju mišićnoga tkiva, a bez da konzumirate namirnice životinjskoga porijekla? Može li se u tijelo unijeti dovoljno proteina ako ste vegan?   Može, dokaza je mnogo, a jedan od njih možda je dobar pokazatelj, Noel , muški fitness model iz Ney Yorka koji je pokrenuo vlastiti YouTube[…]

Pročitaj više »

Osnovna pravila prehrane

Jedan od najvažnijih i najopširnijih aspekata fitnessa je pravilna prehrana. Stručnjaci često kažu: “80% prehrana, 19% trening i 1% talent.” što znači da moramo usavršiti naš način prehrane da možemo postići maksimum u treningu. Slijedeće točke prikazuju osnovna pravila prehrane kod sportaša.  1) Više obroka dnevno ( 4-5 ) Obroci[…]

Pročitaj više »

Prehrana pobjednika

Pizza s mozzarellom i rajčicama Sastav   : – 2 bjelanjka + 1 žumanjak – 50g zobenih pahuljica – 1 manje rajčice – 100g mozarella sira – 0,5 dcl mlijeka – malo origana Priprema : Jaja , zobene pahuljice i mlijeko izmiješati te smjesu peći na teflonu dok dno ne postane[…]

Pročitaj više »

Voda – koliko je dovoljno?

Bistra tekućina bez okusa i mirisa koja se kemijski sastoji od dva atoma vodika i jednog kisika (H2O). Voda je esencijalni nutrijent. Razloga za navedenu tvrdnju ima više: • svi kemijski procesi organizma odvijaju se u vodi • u vodi se otapaju svi nutrijenti uneseni u organizam osim vitamina topivih[…]

Pročitaj više »

Pita sa svježim sirom

Sastav   : – 5 bjelanjaka – 70 g zobenih pahuljica + 70g cornflakesa – 250 g svježeg kravljeg sira – posni – 20g suhog grožđa + 20g oraha – 1 žlica meda – 1 dcl  mlijeka 1,5% m.m. Priprema : Sve sastojke pomiješati i staviti u tavu te peći na[…]

Pročitaj više »

Inzulin

Sigurno ste čuli za inzulin, no možda vam nije poznato koja je njegova prednost i uloga u sportu. Inzulin je hormon koji luči žlijezda gušterača (pankreas), a služi za regulaciju šećera u krvi te metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu. On je transporter koji omogućava glukozi da iz krvi prodre[…]

Pročitaj više »

Prehrana

Koliko je bitno kretanje (tjelovježba), dovoljan oporavak (san), toliko je bitna i sama prehrana. Prehrana je nužna za zdravi život, međutim ljudi zbog užurbanog načina života nemaju vremena za neke kvalitetne obroke, pa se stoga okreću na svu lošu hranu koju nazivamo brzom hranom. Brza hrana ne mora nužno biti[…]

Pročitaj više »