Kineziterapija

Kineziterapija

Budi uspravan

Pravilno držanje tijela je uspravan položaj u kojemu su glava, trup i noge uravnoteženi jedno iznad drugoga u opuštenoj, ali ravnoj liniji. Nažalost u današnje vrijeme rijetke su osobe koje imaju savršeno držanje tijela. Pravilno držanje je vrlo važno za vaš izgled, ali postoje i zdravstveni razlozi zbog kojih se[…]

Pročitaj više »

Sindromi prenaprezanja mišićno-koštanog tkiva

Sindromi prenaprezanja mišićno-koštanog sustava (Overuse injuries) je skupni naziv za vrstu bolnih sindroma kod kojih dolazi do mikrotraumatskih, kroničnih oštećenja tkiva mišićno-koštanog sustava (kosti, mišići, tetive, ligamenti, burze, hrskavica) uslijed ponavljajuće traume izazvane profesionalnom ili rekreativnom aktivnošću.       Dvije bitne značajke SPMKSa su: Do nastanka sindroma prenaprezanja dolazi[…]

Pročitaj više »

Osnove istezanja (stretching)

U današnje vrijeme svi koji se bave rekreativnim aktivnostima čuli su za korisnost istezanja prije i poslije treninga, no činjenica jest da se rijetki stvarno drže pravila stretchinga. Prije treninga ljudi su obično željni početi što brže pa zagrijavanje, i stretching, kao dio zagrijavanja, svedu na par zamaha rukama prije[…]

Pročitaj više »

Discus hernia i trening

Problemi s Discus hernijom ne znači nužno potpunu obustavu fizičkih aktivnosti. Budući da mi se dosta osoba javilo s ovim problemom odlučio sam opisati nekoliko vježbi kako bi barem malo pomogao onima kojima je to potrebno.     Discus je hrskavična pločasta tvorba umetnuta u zglobu između susjednih kosti. Intervertebralni[…]

Pročitaj više »

Trbušnjaci i bol u vratu

Ako ste pomislili da je jedina bol koja se javlja kod izvođenja trbušnjaka ona u toj mišićnoj skupini prevarili ste se. Vježbači se često žale na bol u vratu, a razlog je, naravno, nepravilno izvođenje vježbe. Osnovna greška koju vježbači čine je postavljanje ruku iza glave. Prilikom izvođenja vježbe nesvjesno[…]

Pročitaj više »

Sindromi prenaprezanja (SPN) mišićno-koštanog sustava II

U prošlom članku o sindromima prenaprezanja govorili smo općenito o etiopatologiji i tipovima SPN. U ovom članku ćemo se više baviti metodama prevencije sindroma prenaprezanja te kako kako taj sindrom prepoznati.   Upoznajete „neprijatelja“   U svakom biću se konstantno odvijaju procesi izgradnje i razgradnje, oni su izrazito važni za[…]

Pročitaj više »

Rješenja za probleme sa zglobovima – Bolovi u ramenu

Većina ozljeda u teretani u pravilu je uzrokovana ili nepravilnim izvođenjem vježbi ili neadekvatnim programom treninga. Prvi korak je naučiti pravilno izvoditi sve vježbe. Rad sa stručnom osobom koja adekvatno poznaje materiju, snimanje vježbi tokom treninga radi provjere tehnike, redovito čitanje stručne literature radi saznavanja i najmanjih detalja na koje[…]

Pročitaj više »

Bolovi u laktu – trening savjeti Marka Kovačića – Kove

Kao i kod problema s drugim zglobovima, najčešći uzrok bolova u laktu je nestručno  određen program treninga za mišiće nadlaktice, što dovodi do mišićnog nesrazmjera. Konkretno, najčešći je problem zanemarivanje brachialisa i brachioradialisa, te previše izolacijskih vježbi za triceps u odnosu na potiske. Standardni trening za biceps se sastoji od[…]

Pročitaj više »