Funkcionalni trening

Funkcionalni trening

Trening za žene – početnički program (2. dio)

Drage djevojke, u prijašnjem članku objavili smo prvi od 3 treninga početničkog programa vježbanja za žene.  U ovom članku naći ćete objašnjenje, te plan 2. treninga kojeg je idealno odrađivati sredinom tjedna, ovisno o tome kako si rasporedite vrijeme, tj. dane treniranja. Svaki je početak težak te svakako vaše ambicije[…]

Pročitaj više »

Novi način za izgradnju deltoida

Trening s elastičnim gumama možda i ne djeluje previše macho, no ukoliko bučicama dodate i elastike učinkovito ćete potaknuti njihov rast. Korištenje elastičnih guma za dodatni otpor je najčešće uobičajeno za složene vježbe, no svakako ih možete uključiti i u trening ramena. Pripazite jedino da ne odaberete presnažnu elastiku koja[…]

Pročitaj više »

Brzi trening za plažu

Ljeto je stiglo i svi se želimo pokazati u najboljem svijetlu. Iako se ljetna forma najučinkovitije hvata marljivim treninzima tijekom cijele godine, još uvijek možete dotjerati svoje tijelo. Donosimo vam jedan brzi, ali vrlo učinkoviti trening koji će otjerati neželjene masnoće i zategnuti vaše mišiće. Ovaj trening će vam također[…]

Pročitaj više »

Pogrešne predrasude o treningu

1. Aerobnim treningom ću ubrzati metabolizam Provođenjem beskrajnih sati na cardio spravama nećete smršaviti, već ćete samo potrošiti vrijeme. Nemojte se usredotočiti samo na potrošnju kalorija dok trenirate. Trebali bi raditi treninge sa  izmjenama visokih i niskih intervala koji će ubrzati vaš metabolizam preostala 23 sata dok ne trenirate. Gledano[…]

Pročitaj više »

Overhead squat – test snage cijelog tijela i kako ga pobijediti

Overhead squat ili hokejski čučanj jedan je od najkompletnijih i najtežih testova snage i atleticizma, te stvara probleme mnogim vježbačima koji se u njemu okušaju. Sastavni je dio sporta olimpijskog dizanja u natjecateljskoj disciplini trzaj (snatch), a dugi niz godina sportski ga treneri koriste za jačanje sportaša mnogih sportova, budući[…]

Pročitaj više »

Cross Functional Trening @Blue Gym Belveder

“Što je to crossfit? Kakvi su treninzi funkcionalnog fitnessa? Trebam li imati predispozicije za trening? Hoću li preživjeti?” – Sve su ovo pitanja koja često čujem kao trener. U ovom članku objasnit ću pokret crossfita, detaljnije predstaviti trening funkcionalnog fitnessa koji se održava u Blue Gym teretani na Belvederu, te[…]

Pročitaj više »

Kifoza

Poznato je da kralježnica predstavlja osnovicu uspravnog držanja i kao takva podložna je različitim deformacijama koje mogu zahvatiti čitavu kralježnicu ili samo njezine pojedine dijelove. Mišići kao aktivna potpora kralježnice i ligamenti kao pasivna, moraju biti aktivni kako bi obavljali svoju funkciju. Suvremeni način života, stres, nedovoljno kretanje, loše navike,[…]

Pročitaj više »

Skraćeni Hamstringsi ili zadnja loža

Hamstrings ili “zadnja loža” čine tri mišića stražnje strane natkoljenice: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Polaze sa sjedne kvrge koja se nalazi na donjoj strani zdjelice, a hvataju se za gornji dio potkoljenice. Osnovna funkcija im je pregibanje koljena. Osim što su pregibači koljena, sudjeluju i u opružanju trupa iz[…]

Pročitaj više »

Pristup treningu za žene nakon četrdesete

Cilj ovog kratkog teksta, jer žene nemaju puno vremena u 40-ima, biti će kako trenirati i na što staviti naglasak kako bi najefikasnije iskoristile vaše ionako kratko slobodno vrijeme, tj. kako izgleda pravilan pristup treningu nakon četrdesetog rođendana. Prije svega recimo ponešto o aktivnostima prije tog doba. Kroz djetinjstvo razvoj[…]

Pročitaj više »