Funkcionalni trening

Funkcionalni trening

Najčešće vježbe koje se izvode na pogrešan način (2. dio)

U prvom dijelu ovog serijala obradili smo najčešće pogreške u vježbama sa šipkom, pregibima, potiscima i veslanju. U drugom dijelu članka donosim vam kako ispravno raditi čučnjeve, iskorake i plankove. Prije nego počnete raditi čučanj i iskorak sa kilažama, trebali bi ste svladati pravilnu tehniku izvođenja samo sa svojim tijelom.[…]

Pročitaj više »

Najčešće vježbe koje se izvode na pogrešan način (1. dio)

Održavanje pravilne forme tijekom izvođenja vježbi izuzetno je važno, što zbog napredka, što zbog prevencije od ozljede. Pogrešna tehnika će uključiti niz potpornih mišića, a aktivacija željenog mišića će izostati, te samim time i napredak. Osim što tehnika izgleda loše, pozicije su vrlo neugodne i bolne. Od par odrađenih ponavljanja[…]

Pročitaj više »

Varijacije veslanja – siguran put do snažnih leđa

Veslanje: jedan pokret koji će gotovo svaka osoba u milijunima teretana diljem svijeta definirati i izvoditi drugačije. Kroz ovaj ćemo članak barem postaviti neke osnove i smjernice sigurnog izvođenja! Pokret veslanja u osnovi je vrlo jednostavan – tijelo privlačimo šipci ili šipku/uteg tijelu, gotovo kao obrnuti pokret bench pressa. No,[…]

Pročitaj više »

Trening za žene – početnički program (3. dio)

Drage djevojke, u prijašnjem članku objavili smo drugi od 3 treninga početničkog programa vježbanja za žene.  U ovom članku naći ćete objašnjenje, te plan 3. treninga kojeg je idealno odrađivati krajem tjedna, ovisno o tome kako si rasporedite vrijeme, tj. dane treniranja. Sada kada imate kompletni plan treninga, odluka za[…]

Pročitaj više »

Trening za žene – početnički program (2. dio)

Drage djevojke, u prijašnjem članku objavili smo prvi od 3 treninga početničkog programa vježbanja za žene.  U ovom članku naći ćete objašnjenje, te plan 2. treninga kojeg je idealno odrađivati sredinom tjedna, ovisno o tome kako si rasporedite vrijeme, tj. dane treniranja. Svaki je početak težak te svakako vaše ambicije[…]

Pročitaj više »

Novi način za izgradnju deltoida

Trening s elastičnim gumama možda i ne djeluje previše macho, no ukoliko bučicama dodate i elastike učinkovito ćete potaknuti njihov rast. Korištenje elastičnih guma za dodatni otpor je najčešće uobičajeno za složene vježbe, no svakako ih možete uključiti i u trening ramena. Pripazite jedino da ne odaberete presnažnu elastiku koja[…]

Pročitaj više »

Brzi trening za plažu

Ljeto je stiglo i svi se želimo pokazati u najboljem svijetlu. Iako se ljetna forma najučinkovitije hvata marljivim treninzima tijekom cijele godine, još uvijek možete dotjerati svoje tijelo. Donosimo vam jedan brzi, ali vrlo učinkoviti trening koji će otjerati neželjene masnoće i zategnuti vaše mišiće. Ovaj trening će vam također[…]

Pročitaj više »

Pogrešne predrasude o treningu

1. Aerobnim treningom ću ubrzati metabolizam Provođenjem beskrajnih sati na cardio spravama nećete smršaviti, već ćete samo potrošiti vrijeme. Nemojte se usredotočiti samo na potrošnju kalorija dok trenirate. Trebali bi raditi treninge sa  izmjenama visokih i niskih intervala koji će ubrzati vaš metabolizam preostala 23 sata dok ne trenirate. Gledano[…]

Pročitaj više »