Funkcionalni trening

Funkcionalni trening

Rusko topovsko zrno

Girje ili kettlebells kao sredstvo za trening pojavilo se početkom 18. stoljeća u Rusiji.Girja neodoljivo podsjeća na topovsko zrno s ručkom, ali kako god izgledala izuzetno je efikasna sprava za trening kojom istodobno izvodite cardio trening, trening snage, a vježbate i fleksibilnost. U prošlom stoljeću girja je bila jedan od[…]

Pročitaj više »

Svemoćna vijača

Zamislite vježbu kojom istodobno pogađate ruke, noge, ramena, grudi , trbušnjaci, …, i pokušajte pogoditi koja sprava vam je potrebna za tu superiornu aktivnost. Možda vas iznenadi kad saznate kako vam je za izvođenje te vježbe potrebna tek vijača za preskakanje. Rutinu koju su prije svega proslavili boksači sada koristi[…]

Pročitaj više »

Mrtvo dizanje

Iako se u posljednje vrijeme (prvenstveno zahvaljujući činjenici da u sve većem broju fitness centara stručno educirani treneri potiskuju razne „fitness gurue“ i samozvane trenere i stručnjake), ukazuje na važnost usvajanja tehnike i samoga izvođenja mrtvoga dizanja, još uvijek je mali broj vježbača i sportaša koje ćete vidjeti da izvode[…]

Pročitaj više »

Brzo, brže, najbrže

Aerobni intervalni trening visokoga intenziteta (HIIT training) jedan je od načina da poboljšate svoju formu, recept je jednostavan – kratki i intenzivni treninzi i duži odmori nakon toga. Takav način treninga dobro dođe i ako vam je vrijeme koje odvajate za fitness roba koju je sve teže nabaviti. Nakon kratkoga[…]

Pročitaj više »

Zgib nathvatom

Zgib nathvatom je vrlo zahtjevna i efikasna vježba namijenjena, prvenstveno, jačanju mišića leđa tj. mišića latissimus dorsi, ali pri samom izvođenju ove vježbe dolazi do velike aktivacije i većega broja drugih mišića i mišićnih skupina cijeloga tijela ( prsni mišići, mišići nadlaktice, mišići ramenoga pojasa, trbušni mišići). Neizostavna je vježba[…]

Pročitaj više »

Tabata protokol – igra za čvrste

Metoda vježbanja, nazvana Tabata protokol, dobila je ime po japanskom znanstveniku Izumiju Tabati koji je 1996. godine proveo testiranje na nacionalnom timu japanskih brzih klizača tražeći način kako će brzoklizači najviše poboljšati svoje sposobnosti izvan klizališta. Promatrao je dvije grupe klizača, prvu koja je provodila srednje intenzivni trening izdržljivosti (na[…]

Pročitaj više »

Razvoj brzinsko-eksplozivnih svojstava za karate borbu

Osnovna ili bazična kondicijska priprema svojevrsna je nadogradnja opće kondicijske pripreme i orijentirana je na potpuni razvoj bazičnih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti o kojima najviše ovisi rezultat u nekoj sportskoj grani. Takva priprema podrazumijeva daljnje povećanje funkcionalnih sposobnosti različitih organa i organskih sustava, poboljšanje živčano – mišićne koordinacije, povećanje dimenzija[…]

Pročitaj više »

Pliometrijski trening

Točnu definiciju pliometrisjkog treninga teško je odrediti. Fred Wilt (1975.) pliometriju definira kao vježbe koje proizvode „opterećenje izometrijskog tipa koje izaziva refleks istezanja mišića“.   U dobivenoj izotoničnoj mišićnoj akciji postoje dva tipa mišićne kontrakcije: 1. Koncentrična – mišić se skraćuje 2. Ekscentrična – mišić se produžuje Ekscentrična kontrakcija se[…]

Pročitaj više »