Rollanje – miofascijalna masaža

Fitness Novosti

Rollanje – miofascijalna masaža

“Rollanje” tj. miofascijalna masaža je vrsta masaže mekog tkiva koju možete izvoditi samostalno, uz pomoć alatke znane kao foam roller. Upalni procesi i iritacija koje uzrokuje trenažni proces dovode do zadebljanja mekog tkiva (mišića i mišićnih ovojnica – fascije) te dovode do bolova, smanjenog obima pokreta i lošijeg krvotoga. Opuštanje mekog tkiva na koje ciljamo upotrebom foam rollera služi kako bi se riješili gorespomenuti problemi zategnutosti.

Foam roller je valjkasta alatka u raznim varijantama (grid roller, barrel roller) izrađena od vrlo guste pjene koja je oblikom pogodna za samostalnu masažu, a namjenjena je svim razinama vježbača – od potpunih početnika, rekreativaca do profesionalnih sportaša.  Osnovna forma rollanja jest postaviti foam roller na pod i “valjati se” – prelaziti težinom svojeg tijela, po foam rolleru i posebnu pažnju posvetiti dijelovima mišića u kojima se javlja bol na dodir. Valjkastim oblikom posebno je namjenjen masaži većih mišića – čitavih leđa, gluteusa, prednje, bočne i stražnje strane bedara i potkoljenica.

Samostalna masaža foam rollerom dobar je način ubrzavanja oporavka mišića, poboljšanja performansi u treningu posredstvom kvalitete mišićnog tkiva, te predstavlja pomoć u oporavku od ozljeda poboljšavajući krvotok kroz ozlijeđeno mjesto. U svrhu poboljšanja kvalitete mišićnog tkiva preporučeno je izvoditi masažu jedan do tri puta tjedno, dok se u svrhu pomoći u oporavku od ozljede obratite fizioterapeutu u ovisnosti o težini ozljede.

Bitna napomena jest kako je malena bol prilikom samostalne masaže gotovo uvijek prisutna i pokazuje nam mjesto kojem moramo pridati više pozornosti, no masaža ne smije biti  toliko bolna ni duboka da osjetite bolove u kostima koje podupiru mišiće niti toliko jaka da onemogućava kasnije funkcioniranje.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Foam Roller, Grid Foam Roller, Barrel Roller SKLZ i dvostruki masažni Grid Roller.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Igor Pavlić

Igor Pavlić

Godinama se natječem i izučavam powerlifting i weightlifting - olimpijsko dizanje utega, te njihovu primjenu u fitness treningu i treningu snage.

Višestruki sam državni prvak i rekorder Hrvatske u powerliftingu, natječući se za Powerlifting klub Rijeka, te medaljist u weightliftingu s dizačkim klubom Metalac Zagreb.

Bavim se pripremom sportaša u navedenim sportovima, kao i individualnim treninzima tehnike.

Posebna zanimacija su mi metode zagrijavanja, mobilnosti i prevencije ozljeda koje su iznimno potrebe u sportovima u kojima se natječem.
Igor Pavlić