Prehrana pobjednika

Fitness Novosti

Prehrana pobjednika

lazna-pizzaPizza s mozzarellom i rajčicama

Sastav   :
– 2 bjelanjka + 1 žumanjak
– 50g zobenih pahuljica
– 1 manje rajčice
– 100g mozarella sira
– 0,5 dcl mlijeka
– malo origana

Priprema :
Jaja , zobene pahuljice i mlijeko izmiješati te smjesu peći na teflonu dok dno ne postane smeđkaste boje.
Na smjesu složiti na ploške narezanu rajčicu, posipati origano, te složiti narezanu mozarellu.

Umjesto soli, možete staviti 2-3 fileta usoljenog inćuna.
Sve peći u pećnici – 200°na čije dno tave staviti masni papir za pečenje.

Kalorijski sastav i omjer makronutrijenata :
Kalorije: 424
Ugljikohidrati : 29 g
Proteini  : 34 g
Masti  : 15 g

Savršen doručak pobjednika

integralne palacinkePalačinke sa integralnim brašnom

Sastav   :
– 3 bjelanjka
– 40 g zobenih pahuljica
– 100g integralnog brašna
– 3-4 dcl mlijeka 1,5% m.m.
– 10g mljevenih oraha
Priprema :
Sve sastojke staviti u blender i mixati 1 minutu. Peći kao klasične palačinke. Tavu premazivati sa kuhinjskim papirom
namočenim u ulje. Puniti sa marmeladom bez šećera , okus po želji ( 1 velika žlica – i palačinka ).Smjesa za otprilike
7-10 palačinki ( ovisno o veličini tave ).
Kalorijski sastav i omjer makronutrijenata cca :
Kalorije: 792
Ugljikohidrati : 142 g
Proteini  : 38 g
Masti  : 14 g

Još jedan u nizu kvalitetnih međuobroka vašeg osobnog trenera

pita banana Pita sa bananama

Sastav   :
– 100 g zobenih pahuljica
– 50 g integralnog pšeničnog brašna
– 300 g banana – izgnječenih
– 30 g oraha
– 3 dcl jogurta manjemasnog
– 2 velike žlice proteina od sirutke
Priprema :
Sve sastojke pomiješati i staviti u tavu te peći na 180 st. cca. 45 min. Na dno tave staviti masni papir za pečenje.
Kalorijski sastav i omjer makronutrijenata :
Kalorije: 1247  (60 /20 / 20 %)
Ugljikohidrati: 184 g
Proteini: 63 g
Masti: 28 g
Prehrana je više od 70% uspjeha u sportu i skidanju suvišnih kilograma i to je razlog zašto pišem i objavljujem recepte “pobjednika”.
Ovo je za vas skuhao osobni trener, Michael Ban, Blue Gym Kantrida.

Dobar tek!

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Michael Ban

Michael Ban

Na Državnom veleučilištu u Zagrebu završio sam za trenera kondicijske pripreme sportaša.
Više o meni
Michael Ban

Latest posts by Michael Ban (see all)