Prednosti treninga snage za žene

Fitness Novosti

Prednosti treninga snage za žene

Godinama je u svijetu vježbanja postojala predrasuda da je trening snage rezerviran samo za muškarce, posebno bodybuildere i dizače utega. No, slijedom niza znanstvenih studija, ali i većim interesom žena za vježbanje, postalo je jasno da ova vrsta treninga jednako pozitivne učinke ima i na žene. Kad se govori o temelju treninga snage, onda su baza četiri osnovne vježbe snage: To su čučanj (squat), potisak s klupe (bench press), mrtvo dizanje (deadlift) i potisak iznad glave (shoulder press). Budući da se radi o kompleksnim vježbama, njihova učinkovitost je vrlo široka, a i utjecaj na aktivnosti u svakodnevnom životu mnogostruk.

Studije provedene na South Shore YMCA u američkoj saveznoj državi Massachusetts su pokazale da trening snage ima pozitivne učinke na gubljenje masnoga tkiva. U rezultatima provedene studije stoji da su žene koje su prosječno vježbale 2-3 puta tjedno, radeći trening snage, nakon 2 mjeseca dobile 1 kilogram mišića, ali izgubile gotovo 2 kilograma masti.

Naime, s povećanjem mišićne mase, dolazi do ubrzavanja metabolizma, čak i u stanju mirovanja, pa je ukupna dnevna potrošnja kalorija povećana. Generalno govoreći, za svaki kilogram mišićne mase, dnevna potrošnja kalorija se povećava za 70-100 kcal.

treningZene1

Nadalje, za razliku od muškaraca, a slijedom različitog hormonalnog sustava, žene treningom snage ne dobivaju na mišićnoj veličini. Zbog 10-30 puta manje količine hormona koji potiču hipertrofiju, ženama je znatno teže steći veću mišićnu masu. No, ovom vrstom treninga že žene postići mišićni tonus i definiciju.

Studija provedena na Northwestern University Feinberg School of Medicine pokazala je da trening snage značajno smanjuje opasnost od razvoja osteoporoze kod žena. Naime, ne samo da ovom vrstom treninga čuvate svoje kosti, već i potičete njihovo obnavljanje i čvrstoću. Osim toga, jačanjem mišićnog tkiva poboljšava se balans i koordinacija, koji su (u starijoj dobi) kritični element u prevenciji padova koji su povezani s lomovima uslijed osteoporoze. Kod oboljelih od osteoartritisa, trening snage jačanjem zglobova, smanjuje bolove uzrokovane razvojem bolesti.

Treningom snage žene značajno poboljšavaju svoje atletske performanse. Upravo zbog toga, trening snage postaje dio redovitog plana treniranja svih profesionalnih sportaša, bez obzira kojim se sportom bave. Primjerice, kod biciklista koji redovito rade prilagođene treninge snage, postiže se produljenje vremena prije osjećaja umora. Skijašima trening snage značajno smanjuje opasnost od ozljeda i poboljšava tehniku.

Uz jačanje mišićnog tkiva, trening snage jača i vezivno tkivo te poboljšava stabilnost zglobova i ligamenata. Time se povećava pokretljivost (opseg pokreta) zglobova, ali i značajno smanjuje opasnost od ozljeda. Studija je pokazala da se jačanjem mišića donjeg dijela leđa, za čak 80% smanjuje opasnost od razvoja bolova u lumbalnom dijelu kralježnice, koji je često bolan osobama koje puno sjede.

Poznato je da su kardiovaskularne bolesti primarni uzročnik smrtnih slučajeva u svijetu. Studije provedene u William Beaumont Hospital u američkoj saveznoj državi Michigan, potvrđuju da trening snage poboljšava kardiovaskularno zdravlje na više načina: snižavanjem LDL (“lošeg”) kolesterola, povećavanjem HDL (“dobrog”) kolesterola te snižavanjem krvnog tlaka. Kada treningu snage, dodate i aerobni trening, učinci fizičke aktivnosti su dodatno pojačani.

Trening snage pozitivno utječe i na način na koji tijelo koristi šećer iz hrane, što utječe na smanjenje opasnosti od razvoja dijabetesa. Upravo je dijabetes rastući problem kod odraslih žena. Studije su pokazale da trening snage povećava iskoristivost glukoze u tijelu za gotovo 25% nakon 4 mjeseca provođenja treninga snage.

treningZene3

Studija provedena na Harvardu je pokazala da nakon 10 tjedana provođenja treninga snage, znakovi kliničke depresije među ispitanicama su značajno smanjeni, te je utjecaj aktivnosti puno veći od klasične psihološke terapije. Žene koje redovito rade treninge snage ističu povećanje samopouzdanja i lakše suočavanje s psihološkim problemima koji izazivaju tjeskobu, anksioznost i depresiju.

Na kraju, postoji čitav niz prednosti treninga snage za žene u svakodnevnom životu: olakšava obavljanje aktivnosti za koje je potrebna veća snaga, od nošenja djece, prenošenja stvari, pranja robe i sl. S umjerenim treningom snage, žena može povećati svoju opću snagu za čak 50%!

Stoga djevojke, uvrstite trening snage u svoju trening rutinu barem 2 puta tjedno, učinci će biti isključivo pozitivni i kratkoročno i dugoročno.

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Impulse RT700 – traku za trčanje, Olimpijski komplet utega od 100 kg, Stalke za čučnjeve New Line i Set jednoručnih utega 2 x 7,5 kg.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Blue Gym
Blue Gym

Latest posts by Blue Gym (see all)