Motivacija – važna komponenta uspješnog treninga

Fitness Novosti

motivacija

Motivacija – važna komponenta uspješnog treninga

Lako je imati motivaciju kad sve ide po planu, karakter se gradi u trenutku kada počne stagnacija. Kada ne postajete jači (brži, definiraniji) željenim tempom unatoč treningu. Ako u tom trenutku ne odustanete, izgraditi ćete ono najvažnije kod pravog vježbača, a to je snaga volje. Nju nemojte nikako podcjenjivati, jer je često ona važnija i od tjelesne snage, i ono što razlikuje prosječnog od natprosječnog vježbača/sportaša.

Ako nemate, i nikada se niste susreli s manjkom motivacije, čestitam vam, jer je to uistinu rijetkost. Većina vježbača prije ili poslije susreće se sa manjkom volje uzrokovanim nezadovoljstvom u realizaciji zacrtanog napretka (bilo da se radi o razvoju specifične sposobnosti, ili razvoja samog izgleda, tj. cjelokupne estetike).

Iako je bitno zacrtati dugoročne ciljeve, morate paziti da oni budu realni i otvarivi. Isto tako pomoći će vam postavljanje kratkoročnih ciljeva, jer time svaki vaš trening postaje i vaša mala pobjeda. Figurativno možemo reći da je svaki trening bitka na putu do pobjede u ratu – pobjede samog sebe.

U psihologiji postoje dvije vrste motivacije:

Ekstrinzična motivacija

Ovu motivaciju mogli bismo definirati na slijedeći način. Ne uživate u treninzima, već vam je jedina motivacija nagrada – postizanje cilja. S tzv. “vanjskom” motivacijom potoji jedan veliki problem. Vrlo je velika vjerojatnost da na trening počnte gledati kao na odricanje i “trošenje” slobodnog vremena. Iz iskustva mogu reći da osobe motivirane na ovaj način gotovo nikada neće postati dugoročni vježbač, niti će doći do željenog rezultata. Razlog tome je što dolazi do podsvjesnog pronalaženja opravdanja koja onemogućuju stizanje na trening. Ili, da osoba kada dođe na njega daje sve od sebe. Te će izlike okolini zvučati realno, a osoba će i sama u njih povjerovati. Time će ciljevi biti sve nedostižniji i na kraju doći će do odustajanja.

 

Intrinzična motivacija

Ovo je mogli bismo reći “prava” unutarnja motivacija. Među mojim klijentima nalaze se zaposlene mlade majke, studenti i poduzetnici. Tajna je u motivaciji koja vodi ka organizaciji. Stvar je vrlo jednostavna, ako uživate u procesu, organizirat ćete se. Ako osjećate da napredujete prema svom cilju / ciljevima naći ćete vrijeme, jer ćete se osvijestiti da je trening nešto što želite prakticirati.

Zato vizualizirajte svoje ciljeve i nađite aktivnost / vrstu treninga u kojoj vas ispunjava sam proces (put ka cilju), jer ako trenirate isključivo radi rezulatata, pogotovo onih dugoročnih, velika je vjerojatnost da ćete relativno brzo odustati.

 

Nemojte se fokusirati na druge

Ukoliko u teretani primjetite nekoga tko radi više ili jače od vas, nemojte si nikada dozvoliti tok misli koji vodi ka padanju samopoštovanja (npr. Što ja tu radim? Ja nikad neću moći tako nešto napraviti!). Nikada se nemojte demotivirati! Pravi vježbači vide poticaj u uspjehu ljudi oko sebe, i vježbanju u motivirajućem okruženju. Ključ je da uvijek polazite od sebe i uspoređujete se sa samim sobom. Pratite SVOJ napredak! Činjenica je da će uvijek bez obzira na količinu vašeg truda postojati bolji i jači od vas, ali isto tako postojati će gori i slabiji. Vaš cilj treba biti da budete najbolja verzija sebe, i da uživate u napretku i samom putu koji će vas tamo odvesti.

To ne znači da se neće desiti dan / tjedan kada vam neće ići od ruke, i kada nećete ispuniti kratkoročni cilj koji ste si zacrtali. Dan kada nećete imati volje, ili kada ćete jednostavno biti preumorni, ili zabrinuti. To nije znak da vam nestaje motivacije, takve dane imaju apsolutno svi, i to nije razlog za zabrinutost. Imam ih čak i ja koji treniram već dvadeset godina i zaista volim trening i uživam u njemu. Za ono što će se s vašom motivacijom desiti nakon takvog perioda bitno je samo kako ćete se nositi sa takvom situacijom. Nemojte klonuti duhom, uzmite si par dana odmora. Poanta je da se vratite u teretanu i odradite taj trening najbolje što možete i da se osjećate dobro jer znate da ste dali 100% sebe.

Evo i jednog primjera mog osobnog neuspjeha u treningu. Plan mog treninga je razvoj snage (dugoročni cilj). Zadana vježba deadlift (mrtvo dizanje), planirana težina 260 kg, planirani broj ponavljanja 4 (kratkoročni cilj). Toga dana uspio sam napraviti samo 2 ponavljanja, što je naravno dovelo do razočaranja. Taj tjedan nisam više ponavljao ovu vježbu.

Za tjedan dana pokušao sam ponovno. Uspješno sam odradio vježbu sa predviđenom težinom i brojem ponavljanja. Možemo to gledati kao na odgodu ispunjenja mog dugoročnog plana (neuspjeh), ili kao na uspješno ostvarenje kratkoročnog plana uz jačanje volje putem (uspjeh). Motivacija jako ovisi o načinu na koji gledate na stvari.

Postoje načini kako pojačati / održati svoju motivaciju:

  1. Osobni trener – Ovo je osoba koja je tijekom cijelog vašeg treninga uz vas, kako bi vam pružio efikasan trening, edukaciju i moralnu podršku. Mi smo tu da nađemo aktivnosti u kojima najviše uživate, vježbe koje će najbrže donijeti vidljive rezultate. Ukratko, mi smo školovani da izvučemo ono najbolje iz vas, i da vjerujemo u vas čak i ako/kad posustanete.
  2. Postavljanje realnih ciljeva – educirajte se (kako biste mogli postaviti realne ciljeve i trening dozirati tako da on bude siguran za vas, a ne da riskirate ozlijedu), bilo putem literature, interneta, razgovora sa iskusnijim vježbačima, ili ono što ja preporučam, razgovor sa kompetentnom osobom – trenerom. Na ovaj ćete način dobiti uvid u dostižnost onoga što želite, te realni vremenski period u kojem se otvaruje napredak. Trener je osoba koja vas može poučiti o tehnici izvođenja vježbi, sastaviti trening krojen po vašim individualnim potrebama, te vas uputiti u korekciju prehrane kako bi što brže i bezbolnije došli do rezultata.
  3. Mjerenje napretka – Ovisno o tome što želite postići (razvijanje određene sposobnosti, mršavljenje, povećanje mišićne mase itd.) testirajte se. Npr., ukoliko želite smršaviti nemojte se oslanjati samo na vagu (mišići su puno teži od masnog tkiva), već koristite krojački metar i pratite promjenu u obujmu, fotografirajte se i pratite u ogledalu.
  4. Nađite partnera za trening. Nađite nekog sa sličnim ciljevima ili nekog tko uživa u istoj vrsti aktivnosti poput vas i vidjet ćete koliko motivirajući može biti natjecateljski duh ili pak koliko znači ohrabrenje u trenutku kada ne ide sve po planu.
  1. Budite strpljivi – Zvuči kao banalan savjet, ali zaista nije tako. Nestrpljivost u fitnessu / sportu je nepoželjna. Često je upravo nestrpljenje razlog ozljeda, pada motivacije i izostanka rezulatata. U teretani zlata vrijedi poslovica zrno po zrno – pogača. Evo jednog slikovitog opisa koji će vam, nadam se rasvijetliti o čemu pričam. Zamislite da se želite popeti na brdo. Postoje dva puta. Jedan je izrazito strm, uzak i opasan… Ali put je kraći, a vi želite doći što prije do vrha. Krećete putem koji će vas relativno brzo umoriti i premoriti, počet će vam padati motivacija, desiti će se i pad koncentracije koji će rezultirati spoticanjem, ili čak padom, potencijalno opasnim. Vrlo je vjerojatno da ćete se nakon tako traumatičnog iskustva okrenuti i vratiti na početak. Drugi put je duži, sačinjava ga lijepa široka staza u hladovini pod laganim usponom. Uživajući u sigurnoj šetnji puno je veća vjerojatnost da ćete se sa puno manje napora, rizika i odricanja, iako sporije, uspješno popesti ka vrhu.

 

Savjet za kraj

Budite najbolja verzija sebe u datom trenutku i ne očekujte više od toga. Svi smo mi ljudi koji imaju bolje i lošije dane, a to se uvelike odražava na izvedbu u treningu. Budite realni i strpljivi, nađite partnera koji vam odgovara ili trenera čija vam se metoda rada sviđa.

Ne podcjenjujte male uspjehe jer je svaki napredak korak naprijed.

Za sva dodatna pitanja, savjete ili nedoumice, slobodno me potražite u Blue Gymu Kantrida ili Belveder, gdje vam svakodnevno stojim na raspolaganju.

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Ovog puta preporučujemo vam da provjerite našu ponudu iznimno popularnih hexagonalnih gumiranih bučica. Ove bučice nudimo u težinama od 1 kg, pa sve do 50 kg, tako da vam uz njih sigurno neće ponestati motivacije!

Vjerojatno već znate da svim kupcima nudimo besplatnu dostavu za sve narudžbe iznad 300,00 kn!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka, Twittera i Instagrama.

Siniša Rogić

Siniša Rogić

Osobni sam trener u fitness centru Blue Gym Belveder. Svoje desetogodišnje trenersko iskustvo trenutno obogaćujem stručnim studijem Kondicijska priprema sportaša na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu.
Siniša Rogić