Fitness i trening – odgovori na najčešća pitanja koja muče početnike

Fitness Novosti

Fitness i trening – odgovori na najčešća pitanja koja muče početnike

Bliži se sezona kupanja, i naglo se kod svakog od nas javlja želja da nešto promijenimo na sebi kako bi ovog ljeta zabljesnuli u što boljoj formi na plaži. Neki žele smršaviti, neki dobiti na masi, neki učvrstiti, a neki bolje oblikovati tijelo.

Ovisno o afinitetima, ljudi se za postizanje svog cilja odlučuju za različite aktivnosti kao na primjer trčanje, biciklizam, bavljenje grupnim sportovima ili fitnessom. Kod ovog posljednjeg često se pri prvom susretu javljaju pitanja, nedoumice i nesigurnosti što i kako uraditi, što je ispravno a što nije i što će mi pomoći a što neće. Početnici koji se prvi puta susreću sa ovim načinom treninga često se osjećaju izgubljeno pored mora opreme koja im je većinom nepoznata. Ako upravo Vi spadate u ovu kategoriju vjerovatno Vam je jedno od prvih pitanja u glavi pri razmatranju upisivanja fitnessa kako ću se snaći i hoće li mi itko pokazati što moram raditi. Nemojte se bojati, moji kolege i ja smo tu upravo za Vas. Pri Vašem prvom posjetu (treningu) našem fitnessu uvesti ćemo Vas i pokazati na koji način koristiti našu bogatu opremu,  preporučiti vježbe ovisno o Vašim ciljevima, te odgovoriti na vaša najčešća pitanja. Naravno za što bolje i brže postizanje rezultata preporučam izradu programa treniranja ili individualni trening s trenerom tzv. “Jedan na jedan”.

fitness_trening2

Što mogu očekivati od treninga u fitnessu?

Za početak važno je postaviti realne ciljeve, u tome Vam može pomoći trener. Ništa veliko ne događa se preko noći pa tako ni značajne promjene na našem tijelu. Samim treningom u fitnessu dobivamo lijepo oblikovane mišiće, te istovremeno reduciramo potkožno masno tkivo. Ključ uspjeha je strpljenje i upornost.

 

Koliko često trenirati?                                            

Većina početnika želi rezultate odmah te nerjetko upadaju u klopku prečestog treniranja. Time dovode tijelo u stanje pretreniranosti, a nedovoljan odmor može dovesti do smanjene kvalitete treninga (zamor, nemogućnost da se odradi isplanirani obujam treninga…) ili u konačnici do ozljeđivanja i odustajanja. Savjetujem Vam da krenete polako i slušate svoje tijelo, odmor je gotovo jednako važan za napredak kao i sam trening. Dva do tri treninga tjedno za početak će biti dovoljno, a potom kako budete napredovali postupno možete povećavati broj treninga.

 

Zašto se odlučiti za neki od programa treniranja?

U digitalnom smo dobu i danas je vrlo lako putem interneta doći do velikog broja informacija vezanih za trening. Mnogo vježbača (pogotovo onih mlađih) informira se i osmišljava trening na ovaj način. Na žalost početnik će teško sam razlučiti dobre od loših savjeta. U svom se profesionalnom radu često susrećem sa ozljedama koje su došle kao poslijedica “internet treninga”. Oni često (osim što mogu biti nekvalitetni) mogu biti neprilagođeni Vama i Vašem stupnju znanja ili utreniranosti, te Vas ne mogu naučiti specifičnom pokretu ili ispraviti isti ukoliko ga ne izvodite pravilno.

Osobni trener je školovan da razumije Vaše potrebe i mogućnosti, te da sastavi program prilagođen upravo Vama. U informativnom razgovoru nizom pitanja dolazimo do ključnih informacija koje će smanjiti mogućnost ozljede i omogućiti Vam brzi napredak.

fitness_trening4

Koja je razlika između programa treniranja i individualnog rada sa trenerom?

U razgovoru sa klijentom trener ispituje koji su njegovi ciljevi i želje, te se procjenjuju mogućnosti provođenjem inicijalnog testiranja. Na temelju toga izrađuje program treniranja u koji se klijenta uvodi korak po korak. Nakon toga, kada su usvojene osnove, klijent nastavlja trenirati samostalno po zadanom planu. Program bi u principu trebalo obnoviti svakih dvanaest do petnaest treninga iz razloga što Vaše tijelo postaje jače i za daljnji ga napredak treba pojačano stimulirati.

Individualni trening sa trenerom podrazumijeva jednu drugačiju dimenziju treninga. Osim stalne podrške u Vašem napretku trener će Vas motivirati, pratiti i prilagođavati vježbe iz treninga u trening, te dovesti Vašu tehniku do savršenstva. Osim treninga koji je dinamičan i prati Vaše potrebe ovim programom zapravo dobivate edukaciju. Vaš će vas trener podučiti o planiranju treninga, o tome koje vježbe koristiti u koje svrhe, te o pravilnoj prehrani. Uz sve to, provodit će redovita testiranja (mjerenje, vaganje…) kako biste zajedno pratili napredak.

 

Da li moram paziti što jedem, ili je za postizanje rezultata trening dovoljan?

Prije svega moram napomenuti da su prehrana i trening usko povezani. Za postizanje određenog izgleda nije dovoljno samo vježbati mišiće već je bitno i unošenje hrane koja će Vam omogućiti njihov razvoj na način na koji želite, i koja će Vam pomoći da lakše izgubite suvišne kilograme. Zaključak je DA, potrebna je korekcija prehrane, te unošenje suplemenata (više o njima u nastavku).

Pa krenimo od početka, i razjasnimo neke osnovne pojmove vezene uz nutricionizam- ugljikohidrati, proteini, masti i vlakna.

Ugljikohidrati su naše gorivo, oni nam jednostavno rečeno daju energiju (najbolje je konzumirati složene ugljikohidrate kao na primjer rižu ili raženi kruh, dok bi namirnice poput keksa, kolača i grickalica trebalo svesti na minimum).

Proteini ili bjelančevine građevni su materijal naših mišića i iako bi trebali biti dio uravnotežene prehrane svakog čovjeka kod vježbača su oni posebno važni i nezaobilazni (nalazimo ih u mesu, ribi, siru, nekim vrstama grahorica…)

fitness_trening5

Masti u našem tijelu imaju više funkcija: služe nam kao izolator (štite nas i od vrućine i od hladnoće), predstavljaju sekundarni izvor energije (kod neprekidnih aktivnosti koje traju duže od 20 min), te su potrebne za proizvodnju hormona. Većina ljudi na djetama pokušava izbaciti masti iz svoje prehrane no to nikako nije zdravo, štoviše one su nam neophodne za normalno funkcioniranje organizma (kvalitetne masnoće možemo dobiti iz maslinovog, bućinog, lanenog ulja – hladno prešana ulja, te iz orašastih plodova).

Vlakna su neizostavan dio prehrane jer su prije svega zaslužna za redovitu probavu i zdravlje crijeva.

Dakle pravilna prehrana podrazumijeva uravnoteženo unošenje svih ranije navedenih makronutrijenata. Naravno uz njih neizostavan su faktor i mikronutrijenti (vitamini i minerali).

Savjetujem Vam da jedete redovito, više manjih obroka dnevno (barem četiri), te uz to svakodnevno popijete barem 2 litre vode. Iako nisam posebno napomenuo sezonsko voće je više nego poželjno na vašem dnevnom meniju.

 

Program prehrane

Kao dodatnu uslugu svim klijentima, ali i onima koji to nisu, nudimo izradu programa prehrane koji trener sastavlja individualno za svaku osobu. Osmišljavamo ga na temelju namirnica koje preferirate (ili možda ne smijete jesti), Vašeg životnog ritma, te načina treniranja. Napravit ćemo za Vas detaljan meni sa rasporedom obroka ovisno o Vašim vremenskim i financijskim mogućnostima. Ovaj program omogućit će Vam da sav vaš trud u fitnesu ne bude uzalud i da u minimalnom roku dođete do maksimalnih rezultata.

 

Što su to suplementi, trebam li ih koristiti?

fitness_trening6Navest ću Vam najosnovnije i najzastupljenije suplemente koje koriste vježbači različitih profila i stupnja utreniranosti.

Proteinski shake često preporučam svojim klijentima, kao što mu i sam naziv govori sastoji se od proteina (bjelančevina) koji su neophodni našim mišićima. Na tržištu ima puno brandova i vrsta, rekreativcima su svi pogodni, no osobno preferiram one na bazi sirutke. Osobama koje su intolerantne na laktozu pogodna su alternativa preparati na bazi konoplje i soje. Poželjno ih je konzumirati odmah nakon treninga, ili kao nadomjestak u situacijama kada niste u mogućnosti unjeti ih putem hrane (meso, riba, sir, jaja…) ali naglašavam – kao nadomjestak, a ne trajna zamjena za obrok.

L- glutamin esencijalna aminokiselina koja čini najveći postotak suhe mišične mase. Ubrzava oporavak i gradi (obnavlja) mišiće. Konzumirati nakon treninga, a možete i prije spavanja.

L- karnitin aminokiselina koja potpomaže sagorjevanje masnog tkiva, preporuča se konzumirati barem petnaest minuta prije treninga.

 

Što da radim, vježbe na spravama ili sa slobodnim utezima?

fitness_trening3U pravilu početnicima uvijek savjetujem da barem prvih mjesec dana trening baziraju isključivo na spravama. Razlog tomu je što time minimiziraju mogućnost ozlijede, te razvijaju vještinu pokreta u kontroliranijim uvjetima. Nakon tog početnog privikavanja ovisno o osobnim željama i afinitetima te razini savladavanja pokreta postepeno se ubacuju vježbe sa slobodnim utezima (bučice, girje itd.) jer je za takav trening potrebna određena razina koordinacije.

Što se tiče rezultata doći ćete do njih koristeći i jedan i drugi tip vježbanja, iako je moj stav da je napredak brži i efikasniji kod prakticiranja kombiniranog treninga.

 

Kardio vježbe – kada, koliko?

Preporučam da kardio vježbe uvrstite u svaki trening, ali nisam zagovornik treninga baziranog isključivo na kardio vježbama. Kardio trening nije naefikasniji način da izgubite kilogame, iako je to doista česta zabluda. Prije treninga s utezima posvetite kardiu desetak minuta u svrhu zagrijavanja, te nakon treninga još dvadesetak minuta.

Nadam se da sam odgovorio na neka od Vaših pitanja i da sam Vas ohrabrio da se odlučite upisati fitnes. Obratite nam se s povjerenjem i rezultati neće izostati.

 
PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Komplet Bumper Elite Pro od 160 kg, Balans poluloptu Pro Line, Power Wheel Deluxe i Gimnastičke karike (PVC plastika).

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Siniša Rogić

Siniša Rogić

Osobni sam trener u fitness centru Blue Gym Belveder. Svoje desetogodišnje trenersko iskustvo trenutno obogaćujem stručnim studijem Kondicijska priprema sportaša na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu.
Siniša Rogić