Fitness prehrana za manje od 200 kuna tjedno?

Fitness Novosti

Fitness prehrana za manje od 200 kuna tjedno?

Ukoliko ste student ili trenutno radite posao koji nije previše plaćen, fitness prehrana može postati problem. U ovom članku pokazati ćemo vam kako možete kvalitetno organizirati prehranu za manje od 200 kuna tjedno.

Na bazi tjedna biti će vam potrebno:
1 – 28 jaja. Jaja su odličan izvor proteina, naročito su bogata aminokiselinom leucin. Uz to žumanjak sadrži važne masti za produkciju hormona. 25 kuna

2 – 1,4 kila zobenih pahuljica. Zobene su odličan izvor vlakana te sadrže i veliku količinu proteina i masti. 14 kuna

3 – 1 kila riže. Riža je jednostavan i brzo probavljiv izvor ugljikohidrata, također veoma je jeftina i lako se sprema. 8 kuna

4 – 4 kg piletine. Uzmite cijele piliće i odstranite leđa i krila. Također sa prsa i bataka skinite kožu. Otprilike na 1,600 grama ostaje vam 1000 grama prsa i bataka. Jedna od opcija može biti uzimanje samo prsa sa kožom i kostima. Skoro svaki tjedan možete pronaći piletinu na akciji za 18 kn/kg. 72 kune

5 – 1 kg mrkve. Mrkva je izvor vitamina A, K i C i odlično se slaže u kombinaciji sa rižom i piletinom. 7 kuna

6 – 700 grama kikirikija u ljusci. Kilogram kikirikija u ljusci je cca 30 kuna, uzmite 700 grama i odstranite ljusku, na tu količinu dobit će te u prosjeku 500 grama kikirika. Kikiriki je izvor nezasićeni masti i proteina, sadrži preko 30 vitamina i minerala uz to i koenzim Q10. 21 kuna

peanuts

7 – 175 grama wheya. Uzmite Myprotein impact whey bez okusa, veoma je jeftin a kvalitetan. Uz to česte su akcije i popusti tako da možete uzeti vreću od 5 kg za 20-30 posto jeftinije. 18 kuna

8 – 1 kila posnog sira. Sir će vam dati malo drugačiji profil aminokiselina, također efikasan je prije sna jer se malo sporije probavlja. 11 kuna

9 – 2 kile jabuka. Jabuke sadrže velike količine vitamina i vlakana koja će vam pomoći u efikasnoj probavi. Jabuka je bogata polifenolima, biljnim spojevima koji imaju snažnu antioksidativnu aktivnost. 11 kuna

TOTAL : 187 kuna.

 

 

Dnevna prehrana

Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti
OBROK 1 4 cijela jaja 24 20
100 grama zobenih 14 59 7
Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti
OBROK 2 150 grama piletine 35 2
70 grama riže 5 55 1
70 grama mrkve 7

 

  Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti
OBROK 3 25 grama wheya 18 2 1
100 grama zobenih 14 59 7
35 grama kikirikija 10 3 17

 

Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti
OBROK 4 150 grama piletine 35 2
70 grama riže 5 55 1
70 grama mrkve 7

 

Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti
OBROK 5 140 grama posnog sira 17 6 1
285 grama jabuka 33
35 grama kikirikija 10 3 17

 

UKUPNO
Proteini : 187

Ugljikohidrati : 289

Masti : 76

Vlakna : 31

Kalorije : 2590

26 kuna dnevno. Ovakav program omogućit će unos dovoljne količine proteina za muškarca od 90 kilograma. Također i popriličan unos ugljikohidrata i masti. Ukoliko ste ženska osoba ili imate manje kilograma možete smanjiti unos proteina i povećati unos masti ili ugljikohidrata.

 

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Iz naše ponude ovog puta izdvajamo Olimpijsku mušku šipku 220 cm/28 mm/20 kg/1500 lb, Lance za olimpijski uteg od 10 i 15 kg, Komplet heksagonalnih gumiranih bučica od 2,5 do 30 kg i Tatami strunjače (100x100x2,5 cm). Također vam preporučujemo da this web provjerite i našu kompletnu ponudu opreme za funkcionalni trening.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Jozo Grgić

Jozo Grgić

Završio sam Kineziološki fakultet u Zagrebu 2014. Diplomirao sam na temu "Dnevne varijacije u tjelesnoj težini, bazalnom metabolizmu i sastavu tijela". Radim kao osobni trener te svako zainteresiran za moje usluge može me kontaktirati putem mobitela i maila, ali također i putem stranice Fitness Factory koju možete pratiti na Facebooku. Zanima me znanost i njena efikasna primjena u struci.
 
Mob: 092 256 8264
Mail: jozo990@hotmail.com
Jozo Grgić