Dnevni primjer prehrane u dane treninga

Fitness Novosti

Dnevni primjer prehrane u dane treninga

Donosimo vam dnevni primjer prehrane u dane treninga – ovaj primjer teže osobe s viškom kilograma mogu iskoristiti za gubitak suvišnih kilograma, dok lakšim osobama ovaj primjer može poslužiti ukoliko pokušavaju izgraditi mišićnu masu.

 

  Hrana Proteini Ugljikohidrati Masti Kalorije
Obrok 1 4 cijela jaja 24 0 20 276
  pola čajne žlice kokosovog ulja (za ispeći jaja) 0 0 5 45
  pola limuna 0 0 0  
    24 0 25 321
Obrok 2 150 grama pilećih prsa 35 0 2 158
  100 grama riže 7 79 1 353
  povrće 0 0 0  
    42 79 3 511
Obrok 3 – OBROK PRIJE TRENINGA 40 grama whey-a 30 2 2 146
  60 grama zobenih 8 35 4 208
  20 grama kikiriki maslaca 6 2 9 113
    44 39 15 467
TOKOM TRENINGA 15 grama BCAA (preporuka gaspari aminolast) 2 0 0 8
Obrok 4 – OBROK POSLIJE TRENINGA 150 grama nemasne teletine 35 0 5 185
  300 grama kuhanog krumpira 6 60 0 264
  jabuka (cca 200g) 0 26 0 104
    41 86 5 553
Obrok 5 150 grama piletine 35 0 2 158
  100 grama tjestenine 12 72 1 345
  povrće 0 0 0 0
    47 72 3 503
Obrok 6 40 grama whey-a 30 2 2 146
  20 grama kikiriki maslaca 6 2 9 113
    36 4 11 259
Total   236 280 62 2.622
    x4 x4 x9  
Kalorije   944 1.120 558  
% kalorija   36% 43% 21%  

 

PREGLEDAJTE I PREUZMITE KATALOG S NAŠOM KOMPLETNOM PONUDOM!

Iz ponude ovog puta izdvajamo Olimpijsku mušku power šipku 1500 lb, 216 PSI, lance za olimpijski uteg od 10 kg, a za snažnije vježbače lance za olimpijski uteg od 15 kg.

Svu ostalu ponudu sportske opreme možete provjeriti na našem webshopu, a pratite nas i putem Facebooka i Twittera.

Jozo Grgić

Jozo Grgić

Završio sam Kineziološki fakultet u Zagrebu 2014. Diplomirao sam na temu "Dnevne varijacije u tjelesnoj težini, bazalnom metabolizmu i sastavu tijela". Radim kao osobni trener te svako zainteresiran za moje usluge može me kontaktirati putem mobitela i maila, ali također i putem stranice Fitness Factory koju možete pratiti na Facebooku. Zanima me znanost i njena efikasna primjena u struci.
 
Mob: 092 256 8264
Mail: jozo990@hotmail.com
Jozo Grgić